Menopauza to czas wielu zmian – nie tylko hormonalnych, ale i emocjonalnych. Wahania nastroju, bezsenność, uderzenia gorąca czy problemy z ciśnieniem to tylko niektóre z dolegliwości, z którymi walczy wiele kobiet. Choć nie da się całkowicie zatrzymać tego naturalnego etapu życia, można skutecznie złagodzić jego objawy – i to w sposób łagodny, przyjemny, a przede wszystkim naturalny. Jednym z prostszych rozwiązań jest… filiżanka herbaty. Jakie herbaty pić przy menopauzie?
Menopauza to nie koniec kobiecości
Menopauza to słowo, które zdecydowanie kojarzy się bardzo negatywnie. Często łączone jest z końcem okresu rozrodczego, a niektóre kobiety widzą w niej wręcz początek starości – co oczywiście nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. To nie jest wejście w fazę senioralną! W istocie menopauza nie jest taka zła, jak mogłoby się wydawać. To po prostu kolejny etap w cyklu życia – zupełnie naturalny.
Negatywne skojarzenia z menopauzą wynikają głównie z dolegliwości okołomenopauzalnych, które dotykają wiele kobiet przechodzących przez ten etap. Na szczęście – są na to sposoby. I to zarówno farmakologiczne, jak i naturalne. Jednym z tych naturalnych sposobów może być… picie herbaty!
Czym jest menopauza?
Zanim przejdziemy dalej, warto dokładnie wyjaśnić, czym tak naprawdę jest menopauza. W potocznym rozumieniu bardzo często myli się ją z klimakterium.
Według definicji Światowej Organizacji Zdrowia, menopauza to ostateczne ustanie miesiączkowania. Jeżeli przez kolejne 12 miesięcy po ostatniej miesiączce nie wystąpiło żadne krwawienie – mówimy o menopauzie.
Natomiast klimakterium to pojęcie szersze. Obejmuje zarówno okres przed menopauzą, jak i po niej. Potocznie nazywa się go okresem przekwitania.
Wiek, w którym pojawia się menopauza, jest różny – zależy m.in. od miejsca zamieszkania, kondycji zdrowotnej kobiety czy czynników genetycznych. Zdecydowana większość kobiet doświadcza menopauzy między 45. a 55. rokiem życia. W krajach rozwiniętych najczęściej przypada ona na 50.–53. rok życia, natomiast w mniej rozwiniętych – zwykle o 3–4 lata wcześniej.
To naturalna część procesu biologicznego starzenia się. Menopauza to nic innego jak utrata funkcji pęcherzyków jajnikowych, związana ze spadkiem poziomu hormonów płciowych we krwi.
Dolegliwości okołomenopauzalne
Złe skojarzenia z menopauzą i klimakterium wynikają przede wszystkim z dolegliwości, które mogą towarzyszyć kobiecie w tym czasie. W pierwszej kolejności na myśl przychodzą oczywiście słynne uderzenia gorąca. Ale to nie jedyne objawy!
W wyniku zmian hormonalnych i przemian zachodzących w organizmie kobieta może doświadczać całej gamy dolegliwości – fizycznych, emocjonalnych, psychicznych, a choćby społecznych. Wiele kobiet przechodzących przez okres okołomenopauzalny skarży się na:
- Uderzenia gorąca i nocne poty.
- Zmiany w regularności i intensywności cyklu menstruacyjnego (prowadzące do jego ustania).
- Suchość pochwy, ból podczas stosunku, nietrzymanie moczu.
- Trudności w zasypianiu, bezsenność.
- Wahania nastroju, depresja i lęk.
Jakie herbaty na menopauzę?
Ze względu na te dolegliwości, okres menopauzalny nie zawsze jest komfortowy dla kobiety. Na szczęście istnieje wiele sposobów, by łagodzić objawy związane z klimakterium. Najważniejszą podstawą jest zdrowy tryb życia – aktywność fizyczna i odpowiednio zbilansowana dieta. A jednym z jej elementów może być picie odpowiednich napojów, w tym… herbat!
Udowodniono naukowo, iż niektóre herbaty i napary ziołowe mogą pozytywnie wpływać na organizm w czasie menopauzy – łagodzić objawy, a choćby wspierać hormonalną równowagę. Oczywiście, nie istnieje jedna „magiczna” herbata, która zlikwiduje wszystkie dolegliwości – bo i same objawy są bardzo zróżnicowane.
Dlatego warto sięgać po różne zioła i mieszanki, które wspomagają organizm na wielu płaszczyznach – od poprawy snu, przez działanie uspokajające, aż po łagodzenie uderzeń gorąca czy stanów lękowych.
Poniżej znajdziesz zestaw 10 najlepszych herbat i ziół, które mogą pomóc w walce z dolegliwościami okołomenopauzalnymi:
1. Zielona herbata na dobry sen i zdrowie kości
Zielona herbata to jeden z najbardziej cenionych naparów w kontekście zdrowia kobiet, szczególnie w okresie menopauzy. Zielona herbata wspiera jakość snu, który w tym okresie życia często ulega pogorszeniu. Nie bez znaczenia jest też jej wpływ na gospodarkę lipidową – ekstrakty z zielonej herbaty mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu (LDL), trójglicerydów i cholesterolu całkowitego. Co ciekawe, badania wykazują, iż kobiety, które piły zieloną herbatę jeszcze przed menopauzą, mają wyższą gęstość mineralną kości po jej zakończeniu, co może chronić przed osteoporozą.
Zielona herbata, szczególnie w postaci matchy, jest także bogata w przeciwutleniacze wspierające serce i poprawiające krążenie krwi. W sklepie Go4taste.pl dostępnych jest wiele aromatycznych wariantów tej herbaty – od klasycznej chińskiej Gunpowder, przez łagodną Senchę, po elegancką wersję z jaśminem lub wiśnią Sakura.
2. Szafran poprawia samopoczucie
Choć szafran kojarzy się głównie z luksusową przyprawą, jego napar może stanowić cenne wsparcie dla kobiet w okresie menopauzalnym. Badania wykazały, iż regularne picie herbaty z szafranem może znacząco poprawiać samopoczucie – wpływa do ogólnego poziomu zadowolenia z życia oraz łagodzi objawy depresji. Co więcej, szafran okazuje się skuteczny w redukcji uderzeń gorąca – jednego z najbardziej dokuczliwych objawów menopauzy – a jego działanie porównywane jest do działania niektórych leków przeciwdepresyjnych. Roślina ta oddziałuje na układ nerwowy poprzez modulację neuroprzekaźników, co może przynieść ulgę emocjonalną i psychiczną bez skutków ubocznych.
Niestety, aktualnie szafran nie jest dostępny w ofercie Go4taste.pl, jednak jego wyjątkowe adekwatności zdrowotne zdecydowanie czynią go wartym uwagi dodatkiem do diety kobiet w okresie menopauzy.
Herbata rumiankowa kwiat - 100g – cena : 12,00 zł
Kup herbatę z rumianku w sklepie Go4taste.pl
Herbata zielona Sencha - 100g – cena : 20,00 zł
Kup herbatę zieloną w sklepie Go4taste.pl
Hibiskus herbata - 500g malwa sudańska kwiat – cena : 17,00 zł
Kup herbatę z hibiskusa w sklepie Go4taste
3. Dzięgiel chiński (Dong Quai) – trzyma w ryzach hormony
Dong Quai, znany również jako „żeński żeń-szeń”, to zioło od wieków stosowane w medycynie chińskiej jako naturalny regulator gospodarki hormonalnej u kobiet. W okresie menopauzy może wspomagać organizm w utrzymaniu równowagi estrogenowej, co przekłada się na złagodzenie takich objawów jak nieregularne miesiączki, bóle miednicy czy napięcie emocjonalne. Szczególnie interesujące są wyniki badań sugerujące, iż połączenie Dong Quai z rumiankiem może pomóc w redukcji częstotliwości i intensywności uderzeń gorąca – jednego z najbardziej typowych objawów menopauzy.
Warto jednak pamiętać, iż Dong Quai może wpływać na krzepliwość krwi, dlatego należy zachować ostrożność w przypadku planowanych zabiegów chirurgicznych. Osoby o bardzo jasnej karnacji powinny również unikać długotrwałej ekspozycji na słońce po jego spożyciu, ze względu na ryzyko nadwrażliwości. Choć w tej chwili Dong Quai nie jest dostępny w sklepie Go4taste.pl, warto znać jego potencjalne korzyści zdrowotne i skonsultować się z lekarzem przed jego zastosowaniem.
4. Pluskwica gałęzista – korzeń – na uderzeni gorąca i nocne poty
Pluskwica gałęzista to zioło często rekomendowane jako naturalna alternatywa dla hormonalnej terapii zastępczej. W badaniach klinicznych – w tym w jednym z 2018 roku – wykazano jej skuteczność w łagodzeniu objawów wazomotorycznych, takich jak uderzenia gorąca i nocne poty, już po ośmiu tygodniach stosowania. Działa poprzez wpływ na receptory estrogenowe, jednak nie zawiera fitoestrogenów, dzięki czemu może być bezpieczniejszym wyborem dla kobiet, które nie mogą stosować terapii hormonalnej.
Black Cohosh zyskał uznanie zarówno w medycynie naturalnej, jak i wśród kobiet poszukujących łagodniejszych, ale skutecznych metod na złagodzenie dokuczliwych objawów menopauzy. Choć aktualnie nie znajduje się w asortymencie Go4taste.pl, jego adekwatności sprawiają, iż jest rośliną wartą uwagi – zwłaszcza przy długotrwałym dyskomforcie termoregulacyjnym.
5. Czerwona koniczyna -zadba o zdrowe kości i estrogeny
Czerwona koniczyna to zioło wyjątkowo bogate w izoflawony – roślinne związki o działaniu zbliżonym do estrogenu. W okresie menopauzy, kiedy poziom żeńskich hormonów drastycznie spada, rośliny zawierające fitoestrogeny mogą delikatnie wspierać organizm w łagodzeniu typowych objawów oraz chronić przed długofalowymi skutkami menopauzy. Badania wykazały, iż regularne spożycie ekstraktu z czerwonej koniczyny przez 12 tygodni korzystnie wpływa na zdrowie kości, co czyni ją cennym sprzymierzeńcem w profilaktyce osteoporozy.
Ponadto czerwona koniczyna może wspomagać zdrowie serca – obniżając poziom cholesterolu całkowitego, LDL oraz trójglicerydów. Choć najczęściej bada się działanie ekstraktów, suszone kwiaty czerwonej koniczyny są również stosowane do przygotowania herbaty, która może mieć podobne, choć nieco łagodniejsze działanie. Mimo iż aktualnie nie znajduje się w ofercie Go4taste.pl, warto śledzić dostępność tego surowca – zwłaszcza dla kobiet poszukujących naturalnego wsparcia hormonalnego.
6. Rumianek na uspokojenie
Rumianek to jedno z najbardziej znanych i cenionych ziół uspokajających, często stosowane w naparach wspomagających trawienie, sen i redukcję napięcia nerwowego. Choć badania nie przypisują mu jednoznacznego wpływu na objawy menopauzy, pojawia się w interesujących zestawieniach z innymi roślinami – np. z Dong Quai – jako składnik mieszanki mogącej redukować uderzenia gorąca. Jego łagodne działanie odprężające i przeciwzapalne może wspierać kobiety w tym okresie na poziomie ogólnego dobrostanu emocjonalnego i fizycznego.
W sklepie Go4taste.pl dostępny jest wysokiej jakości suszony kwiat rumianku (koszyczek), który świetnie sprawdzi się jako baza do domowych mieszanek ziołowych – także w połączeniu z innymi ziołami wspierającymi równowagę hormonalną.
7. Hibiskus – wsparcie dla serca i ciśnienia w okresie menopauzy
Hibiskus, znany z intensywnie czerwonego koloru i orzeźwiającego, lekko kwaskowatego smaku, to nie tylko smaczna herbata – to także naturalne wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego. Jego silne adekwatności przeciwutleniające pomagają neutralizować wolne rodniki, które przyspieszają procesy starzenia i zwiększają ryzyko chorób serca. Co istotne, hibiskus może również wspomagać obniżanie ciśnienia krwi – a problemy z nadciśnieniem stają się coraz częstsze u kobiet po menopauzie, m.in. z powodu zmian hormonalnych.
Regularne picie naparu z hibiskusa to prosty sposób na wsparcie zdrowia serca w naturalny sposób, a jednocześnie przyjemny rytuał. W sklepie Go4taste.pl znajdziesz suszone kwiaty hibiskusa w dużym, ekonomicznym opakowaniu – idealne do codziennego zaparzania.
Czytaj więcej: Czym jest i jak parzyć herbatę z kwiatu hibiskusa?
8. Earl Grey – ukoi układ nerwowy i pomoże na stres
Choć herbata Earl Grey to klasyk, często pomijana jest jej unikalna zaleta: zawartość naturalnego olejku z bergamotki. Ten cytrusowy dodatek nie tylko nadaje jej charakterystyczny aromat, ale także działa kojąco na układ nerwowy. W okresie menopauzy, gdy wiele kobiet walczy z wahaniami nastroju, napięciem i uczuciem niepokoju, filiżanka tej herbaty może przynieść chwilę ukojenia.
W przeciwieństwie do silnych środków uspokajających Earl Grey pozwala delikatnie się zrelaksować i odnaleźć równowagę – bez uczucia senności. W ofercie Go4taste.pl znajduje się klasyczna czarna herbata Earl Grey, która może stać się codziennym sprzymierzeńcem w radzeniu sobie ze stresem i zmiennością emocji w okresie menopauzy.
Herbata jaśminowa - 100g – cena : 20,00 zł
Kup herbatę jaśminową w sklepie Go4taste.pl
Herbata Earl Grey - 100g – cena : 24,00 zł
Kup herbatę Earl Grey w sklepie Go4taste.pl
9. Herbata jaśminowa – ma działanie antystresowe
Herbata jaśminowa to subtelne połączenie zielonej herbaty i aromatycznych kwiatów jaśminu, które tworzy napar nie tylko piękny wizualnie, ale i kojący dla ciała i umysłu. Jej adekwatności antystresowe sprawiają, iż może być cennym wsparciem w okresie menopauzy – zwłaszcza dla kobiet odczuwających zwiększone napięcie nerwowe, lęk lub wahania nastroju. Działanie jaśminu wpływa łagodząco na układ nerwowy, sprzyjając odprężeniu, wyciszeniu i poprawie samopoczucia.
Połączenie dobroczynnych składników zielonej herbaty – takich jak przeciwutleniacze i substancje wspierające serce – z aromaterapeutyczną mocą jaśminu czyni z tej herbaty doskonały wybór na wieczór lub momenty, kiedy szczególnie potrzebujemy chwili dla siebie.
W Go4taste.pl dostępna jest wysokiej jakości zielona herbata OP z kwiatami jaśminu – idealna zarówno jako codzienny rytuał, jak i naturalna pomoc w trudniejszych emocjonalnie dniach menopauzy.
