Masz dość zatłoczonych i dusznych siłowni? Ćwiczysz w domu, ale nienawidzisz używać zwykłych krzeseł, maty lub kanapy do wyciskania kilogramów? Rozwiązanie jest proste — potrzebujesz dobrej ławki treningowej. Ławka do ćwiczeń nie zajmuje sporo miejsca, ale pomoże Ci wznieść trening na całkowicie nowy poziom. Zwiększysz swój komfort, technikę, a tym samym szybciej zobaczysz pierwsze efekty. To co — ławeczka do ćwiczeń składana czy może model z wyciągiem? Sprawdź, jakie modele czekają na Ciebie w sklepie i jakie ławki treningowe warto wziąć pod uwagę.
Szukasz solidnej, uniwersalnej i bardzo wytrzymałej ławeczki do ćwiczeń? Postaw na model KSSL062 od firmy K-Sport. Ten model pokochało wiele osób za diabelnie wytrzymałą konstrukcję (max. obciążenie do 190 kg), blokadę na nogi oraz regulowane oparcie i siedzisko. Z tym modelem weźmiesz na muszkę najważniejsze partie ciała, dzięki czemu efekty zobaczysz jeszcze szybciej.
“Idealna ławka do domu! Poleciła mi ją koleżanka i ja teraz polecam. Naprawdę bardzo zgrabna i wytrzymała.”
Klasyczna ławka treningowa to dla Ciebie za mało? Dla bardziej wymagających mamy model Funfit 2391. Ta ławeczka zbudowana jest z wielu komponentów: oparcia i siedziska, stojaka na sztangę, rozpiętek i prasy na nogi. Dzięki temu zadbasz o prawidłową pozycję podczas ćwiczeń oraz rozszerzysz swój trening o ćwiczenia na dodatkowe partie ciała.
“Bardzo dobry wybór za niewielkie pieniądze. Synowie zadowoleni. Polecam.”
Kolejna propozycja od firmy Funfit Gym&Fitness to wielofunkcyjna ławka wyposażona w modlitewnik, uchwyt do rozpiętek, prasę na nogi oraz stojak na sztangę. Z tym modelem wykonasz trening całego ciała — od ramion aż po nogi. Wszystkie elementy są regulowane, a modlitewnik i oparcie posiadają wygodne obicie, dzięki czemu zadbasz nie tylko o prawidłową pozycję dopasowaną do swojego wzrostu, ale i komfort podczas wykonywanych ćwiczeń.
“Super zakup! Myślałam, iż zajmie więcej miejsca, a okazuje się, iż jest zgrabna i dobrze wykonana.”
Ławka od firmy Neo-Sport to kolejna propozycja dla osób szukających wielofunkcyjnej ławki do treningów w domu. Neo-Sport NS-1200 jest wyposażona w ławeczkę z regulowanym oparciem, modlitewniki, stojak na sztangę, uchwyt do rozpiętek, a także blokadę zabezpieczającą przed zsunięciem się sztangi. Co więcej, w zestawie znajdziesz także zaciski motylkowe do zabezpieczenia ciężarów.
“Ławka mnie mile zaskoczyła swoją jakością, biorąc pod uwagę cenę. Zdecydowanie kupiłbym ją drugi raz.”
Minimalistyczna, ale niezawodna i wytrzymała — tak w uproszczeniu możemy opisać ławkę Smart Gym SG-11. Ten model to świetny wybór do każdego pomieszczenia, piwnicy, garażu lub na poddasze. Stabilne i wytrzymałe profile są zabezpieczone sztucznym tworzywem, dlatego na pewno nie porysują podłogi. Pięć poziomów regulacji siedziska i trzy ustawienia siedziska sprawiają, iż ławeczkę możesz ustawić na wiele sposobów.
“Bardzo podoba mi się wygląd ławeczki. Jest solidna, dobrze wykonana, łatwo można ją schować. Polecam.”
A może Marbo-Sport MH-L114? Ten model oferuje największy zakres regulacji oparcia. Masz do wyboru aż 9 ustawień oparcie i aż 3 poziomy siedziska. Wygodna i gruba tapicerka świetnie wspiera ciało podczas ćwiczeń, a masywne profile zapewniają stabilne podparcie choćby pod obciążeniem 200 kg. To świetny model, jeżeli szukasz funkcjonalności, trwałości i wygody z wyższej, niż standardowo, półki.
“Ławka petarda! Bardzo solidne wykonanie, dlatego choćby ja 90 kg bez problemu wyciskam na niej ciężary. Nic tylko brać.”
Ławka do ćwiczeń do domu i mieszkania — czy to dobry pomysł?
Coraz częściej chodzi Ci po głowie domowa ławeczka do ćwiczeń? Musisz wiedzieć, iż to świetny, wielofunkcyjny gadżet. Zajmuje kilka miejsca, ma możliwość całkowitego złożenia, a więc możesz schować ją choćby do szafy, garderoby, komórki lokatorskiej lub pod łóżko!.
W ofercie znajdziesz szeroki wybór modeli — od najprostszych po najbardziej zaawansowane i skomplikowane rodem z najlepszych siłowni. Każdy znajdzie ławkę treningową dla siebie. Ławka wielofunkcyjna do ćwiczeń (z dodatkowymi udogodnieniami w postaci wyciągów, uchwytów i pras do wyciskania) zaspokoi wymagania choćby największych fanów intensywnych treningów.
Dlaczego jeszcze warto mieć ławeczkę? Bo nie musisz już tracić czasu w dojazdy, aby później tylko modlić się, żeby ławeczka do wyciskania sztangi lub hantli była wolna. Wreszcie będziesz mógł ćwiczyć, kiedy chcesz i bez wychodzenia z domu. A wszystko to w cenie już dwóch miesięcznych karnetów na siłownię.
Jakie są rodzaje ławek do ćwiczeń?
Wybór ławek do ćwiczeń jest bardzo szeroki, a więc bywa i nieco skomplikowany, szczególnie jeżeli nie masz doświadczenia. W ofercie znajdziesz zarówno podstawowe modele (np. ławka do ćwiczeń składana), jak i modele z bogatym wyposażeniem (np. ławeczka do ćwiczeń z modlitewnikiem). Jakie rodzaje ławek treningowych znajdziesz w ofercie i czym charakteryzują się poszczególne typy?
Jak wybrać ławkę do ćwiczeń? Najważniejsze parametry przy wyborze
Znasz już wszystkie dostępne rodzaje ławek do ćwiczeń. Pozostaje jednak pytanie, jaki model najlepiej sprawdzi się w Twoim wypadku. Przy wyborze ławki treningowej musisz wziąć pod uwagę wiele aspektów — od przeznaczenia ławki, jej rozmiaru i wagi, przez wytrzymałość i jakość wykonania poszczególnych elementów, aż po możliwości regulacji i dodatkowe akcesoria do ćwiczeń.
Jak widzisz — istnieje wiele rodzajów ławek do treningów, a każda z nich ma zarówno wady, jak i zalety. Dla jednej osoby idealnym rozwiązaniem będzie najprostsza ławka prosta bez regulacji czy wymyślnych dodatków. Z kolei ktoś w trakcie rehabilitacji lub osoba cierpiąca na schorzenia kręgosłupa najwięcej zyska na ławce grawitacyjnej i inwersyjnej. Zastanów się zatem, do czego potrzebujesz ławki i jakie ćwiczenia masz zamiar na niej wykonywać.
Jaki rozmiar ławki treningowej wybrać? To zależy od dwóch czynników — wzrostu i postury ćwiczącego oraz ilości wolnego miejsca w pomieszczeniu. Ławki treningowe z dodatkowymi stojakami i uchwytami zajmują zdecydowanie więcej miejsca — och szerokość wynosi choćby 150 cm. Z kolei najprostsze ławki bez osprzętu do ćwiczeń mają już choćby 40 cm szerokości i ok. 120 cm długości. Po złożeniu zajmują najmniej miejsca ze wszystkich modeli.
Każdy producent musi podać informacje na temat wytrzymałości ławki. Szukaj informacji na temat maksymalnego dopuszczalnego obciążenia oraz maksymalnej wagi użytkownika. Wbrew pozorom, te dwa parametry znacząco się od siebie różnią. Maksymalne dopuszczalne obciążenie uwzględnia nie tylko wagę ćwiczącego, ale i dodatkowe obciążenie w postaci hantli. Co więcej, dodatkowe uchwyty, stojaki lub prasa do nóg również mają określone maksymalne obciążenie.
Treningowa ławka musi być bezpieczna, wytrzymała, a przede wszystkim stabilna. Od czego zależy czy ławeczka będzie właśnie taka? Od jakości wykonania stelaża, śrub montażowych i siedziska. Zwróć uwagę, czy ławka posiada grube i mocne profile ze stali oraz, czy łączenia są wysokiej jakości. Nie zapomnij o jakości wykonania siedziska i oparcia. Najlepszym sposobem na upewnienie się o jakości wykonania jest przetestowanie ławki — niestety nie zawsze taka możliwość jest. W takiej sytuacji warto zapoznać się z opiniami osób, które już ją mają.
Najlepsze ławki do ćwiczeń oferują szeroki zakres regulacji. Regulowane powinno być siedzisko, oparcie, a także prasa do nóg, rozpiętki czy modlitewnik, jeżeli takie elementy posiada. Zwróć uwagę, czy ławkę można ustawić również w kącie ujemnym, czyli poniżej standardowego poziomu.
Ławki treningowe oferują o wiele więcej niż tylko siedzisko i oparcie do ćwiczenia z hantlami. Na rynku jest dostępnych wiele modeli z dodatkowymi stojakami (np. na sztangę), uchwytami do wykonywania podciągnięć i pompek, wyciągiem, modlitewnikiem, prasą do ćwiczenia nóg oraz uchwytami do trenowania rozpiętek.
Ranking ławek do ćwiczeń
1. K-Sport KSSL062
Regulacja siedziska i oparcia — perfekcyjnie dopasowana do każdego ćwiczenia
Ławka treningowa K-Sport KSSL062 oferuje wielopoziomową regulację siedziska i oparcia. W przypadku siedziska możesz wybrać jedną z dwóch pozycji, a w przypadku oparcia masz do wyboru aż siedem pozycji. Ławka wielofunkcyjna do ćwiczeń idealnie dopasowuje się do Twojego wzrostu oraz ćwiczeń, które wykonujesz. Z jej pomocą wzmocnisz ramiona, plecy, barki, klatkę piersiową, a choćby brzuch.
Z wygodnych i trwałych materiałów
Każda ławka treningowa musi wytrzymać nie tylko wagę ćwiczącego, ale i dodatkowe obciążenie. Ten model spisze się na medal, bo wytrzyma do 190 kg obciążenia. Wszystko za sprawą stelażu wykonanego z wysokogatunkowej stali. Ale to nie wszystko — nie możesz zapomnieć również o komforcie podczas ćwiczeń. W tym modelu znajdziesz wzmocnione poszycia oraz wygodną gąbkę, która jest odporna na odkształcenia, a jednocześnie wspiera Twoje ciało przy każdym ruchu.
2. Funfit Gym&Fitness 2391
Prasa na nogi, uchwyt na sztangę i rozpiętki — ćwicz całe ciało
Ten model oferuje o wiele więcej niż samą ławkę do ćwiczeń. Znajdziesz tutaj także rozpiętki, prasę na nogi oraz stojak na sztangę. Może zatem ćwiczyć nie tylko z wolnymi ciężarami, ale i z obciążeniem w postaci sztangi, trenażera do nóg czy bocznych uchwytów do rozpiętek.
Komfortowe oparcie i wygodne uchwyty
Podczas ćwiczeń komfort ma niemałe znaczenie. Ławka Funfit nadaje się zatem znakomicie, bo producent zadbał o wygodne siedzisko i oparcie uchwyty pokryte neoprenową gąbką. Dzięki temu możesz skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń bez pocenia się rąk.
3. Funfit Gym&Fitness 703
Dodatkowe uchwyty i modlitewnik do treningu całego ciała
W tym modelu znajdziesz nie tylko tradycyjną ławkę treningową, ale również stojak na sztangę, uchwyt do wykonywania rozpiętek, prasę na nogi oraz modlitewnik, z którym wzmocnisz bicepsy, ale odciążysz kręgosłup. Funfit 703 to idealny wybór dla osób, które chcą wzmocnić całe ciało — nie tylko ramiona, plecy i barki.
Wygodne siedzisko i uchwyty
Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na Funfit 703 jest zawsze komfortowe. Wszystko za sprawą wytrzymałego wypełnienia i miękkiej tapicerki oraz uchwytów pokrytych warstwą neoprenowej pianki. choćby jeżeli Twoje ręce często się pocą podczas ćwiczeń, uchwyty nie wyślizgną się z rąk.
4. Neo-Sport NS-1200
Regulacja dla największej wygody
Neo-Sport NS-1200 daje szerokie pole do regulacji. Zarówno oparcie, jak i rozpiętki czy modlitewnik są regulowane. Oparcie oferuje cztery poziomy nachylenia, rozpiętki trzy poziomy nachylenia, a modlitewnik trzy stopnie nachylenia. Co więcej, dla większej wygody, możesz zdemontować modlitewnik, jeżeli akurat go nie potrzebujesz.
Solidna i stabilna ławka do domu
Neo-Sport zasługuje na uwagę również ze względu na bardzo solidne wykonanie. Konstrukcja stelaża opiera się na stalowych profilach, które dodatkowo zabezpieczono warstwą farby proszkowej. Śruby, dołączone do zestawu, również są mocne i odporne na obciążenie, dlatego ławka wytrzyma choćby do 200 kg całkowitego obciążenia.
5. Smart Gym SG-11
Stabilne profile bezpieczne dla każdej podłogi
Ławeczka do ćwiczeń z obciążeniem Smart Gym SG-11 waży 12 kg, a na pewno nieraz będziesz chciał przesunąć ją z miejsca na miejsce. Producent wziął to pod uwagę. Na stalowych nóżkach znajdziesz zaślepi wykonane z miękkiego plastiku. Tym sposobem nie musisz martwić się o kondycję podłogi niezależnie od tego, czy ławeczka stoi na panelach, drewnianej podłodze czy na płytkach.
Duży zakres regulacji
Smart Gym SG-11 idealnie dopasowuje się do Ciebie i ćwiczeń, jakie wykonujesz. Dlaczego? Zarówno siedzisko, jak i oparcie są regulowane. Siedzisko oferuje 3 opcje ustawienia do wyboru, a oparcie ustawisz w jednym z dostępnych 5 poziomów.
6. Marbo-Sport MH-L114
Najszersza regulacja spośród produktów
Poprzednie modele miały wiele zalet, ale główną zaletą tego modelu jest niesamowicie szeroki zakres regulacji. Marbo-Sport MH-L114 oferuje aż 9 ustawień pozycji — również poniżej poziomu ławeczki. Dzięki temu to świetna ławeczka do ćwiczeń ze sztangą i nie tylko.
Jakość z górnej półki
Nie ukrywajmy — model MH-L114 nie należy do najtańszych modeli w tym zestawieniu. jeżeli jednak zależy Ci na wysokiej jakości, która nie ma nic wspólnego z tanią chińszczyzną, to idealny model dla Ciebie. Dlaczego? Grube stalowe profile, stabilne nóżki z gumowymi zabezpieczeniami, a choćby tapicerka przykręcana dzięki śrub — to wszystko sprawia, iż jakość jest bezkonkurencyjna i zdecydowanie warta swojej ceny.
7. Neo-Sport NS-201
Ławka do treningu całego ciała
Neo-Sport NS-201 to kolejny model idealny do ćwiczenia wszystkich grup mięśni. Znajdziesz tutaj nie tylko siedzisko z regulowanym oparciem, ale również uchwyty do rozpiętek, prasę do nóg, jak i stojak na sztangę. Takie połączenie pozwoli Ci na choćby na małej powierzchni stworzyć siłownię w domu.
Wygodna i bezpieczna
W tym modelu producent wziął pod uwagę również bezpieczeństwo i komfort wykonywanych ćwiczeń. Na uchwytach znajdziesz grube gąbki, które chronią przed otarciami, a dodatkowa warstwa pianki pokrytej skórą ekologiczną zapewnia odpowiednie podparcie pleców podczas ćwiczeń.
8. K-Sport KSSL0110
Mega stabilna i wytrzymała
Największym atutem K-Sport KSSL0110 jest wysoka jakość wykonania. Pod tym względem to jedno z najlepszych urządzeń w naszym zestawieniu. Dlaczego? Znajdziesz tu grube profile z wysokogatunkowej stali, świetnie wyważone stojaki, a także wytrzymałe śruby i mocowania. choćby miękkie materiały takie jak pianka czy tapicerka są odporne na odkształcenia.
Łatwa w przechowywaniu
Ławka pod sztangę K-Sport nie należy do najmniejszych modeli — jej wymiary to 43 × 126 × 115,5 cm. Warto jednak zwrócić uwagę, iż po całkowitym złożeniu ławki jej wysokość wynosi tylko 21 cm! Zajmuje tak mało miejsca, iż możesz ją schować do szafy, pod łóżko lub do schowka.
9. Neo-Sport NS-212
Pełna regulacja do ćwiczenia każdej partii
Ławka do ćwiczeń Neo-Sport NS-212 to bardzo interesujący model ze względu na duże możliwości regulacji. Możesz używać jej jako tradycyjnej ławeczki pod sztangę, krzesełko do hantli, ale także ławeczkę skośną do ćwiczenia mięśni brzucha i pleców.
Regulowane siedzisko, oparcie i wiele więcej
Model NS-212 to model, który dopasujesz do swoich potrzeb i wymagań. Na szczególną uwagę zasługuje regulowane siedzisko w 4 poziomach, regulowanie oparcie w 8 poziomach, podpory na stopy z regulacją w 3 stopniach oraz możliwość regulowania przedniej i tylnej nogi. Daje Ci to ogromną liczbę różnych wariantów do wyboru.
10. Neo-Sport NS07
Ławka skośna do treningu brzucha
Neo-Sport NS07 to jedyna w swoim rodzaju ławka treningowa skośna. Skośny kształt wraz z uchwytem na stopy pozwala na wzmocnienie mięśni brzucha oraz pleców. Dzięki 5 stopniom regulacji nachylenia oraz 2 stopniom regulacji górnej podpory możesz regulować stopień zaawansowania treningu.
Ekspandery i hantle w zestawie
Kupując ten zestaw otrzymasz nie tylko ławeczkę, ale również uchwyty na gumie oraz hantle do ćwiczeń. Z tak skomponowanym zestawem możesz wzmocnić nie tylko plecy i brzuch, ale również barki, ramiona i klatkę piersiową. A dodatkowo to jeden z najtańszych modeli w naszym zestawieniu.
Jak używać ławki do ćwiczeń?
Używanie ławeczki do ćwiczeń nie jest wcale trudne, jeżeli tylko pamiętasz o kilku istotnych kwestiach.
Odpowiednie miejsce do ćwiczeń
Przede wszystkim — wybór odpowiedniego miejsca, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia. Ławka musi stać na twardej, prostej powierzchni, a najlepiej zabezpieczonej matą lub dywanem. Zwróć uwagę również na otoczenie, powinieneś mieć swobodny dostęp do całej ławeczki bez ryzyka, iż zahaczysz o meble obok lub niechcący coś strącisz.
Ćwiczenie z odpowiednim obciążeniem
Kolejną istotną sprawą jest maksymalne obciążenie ławeczki. Oczywiście, na pewno wybrałeś model, który jest dopasowany do Twojej wagi. Musisz jednak wziąć pod uwagę także ciężary, z którymi masz zamiar ćwiczyć. Sprawdź, jakie maksymalne obciążenie sztangi, prasy na nogi czy motylków jest dozwolone. I pod żadnym pozorem go nie przekraczaj, bo możesz uszkodzić ławkę, a choćby zrobić sobie krzywdę.
Ustawienie i regulacja ławki
Podczas ćwiczeń ważne jest także odpowiednie ustawienie siedziska oraz oparcia. W tej sytuacji wszystko zależy od rodzajów ćwiczeń, jakie wykonujesz. Aby zmienić kąt oparcia, siedziska lub ustawienie modlitewnika czy prasy zawsze kieruj się wskazówkami z instrukcji obsługi dołączonej do urządzenia. Nie ma tu uniwersalnych rad — wszystko zależy od tego, jaki model posiadasz.
Jak dbać o ławkę do ćwiczeń?
Wiele osób o tym zapomina, a to błąd! O ławkę treningową również musisz dbać, aby sprzęt służył Ci przez wiele lat i był w dalszym ciągu bezpieczny i funkcjonalny. Zawsze pamiętaj o wyczyszczeniu siedziska wilgotną ścierką po każdym treningu. Aby ochronić ławkę przed kontaktem z potem i bakteriami, możesz używać dodatkowego ręcznika do ćwiczeń.
Nie zapomnij również o doglądaniu i kontrolowaniu wszystkich śrub, zawiasów i złączeń. Jeżeli dojdzie do poluzowania któregoś z elementów — dokręć je. o ile któryś z elementów wygląda na uszkodzony lub działa inaczej niż dotychczas — wyślij urządzenie do serwisu. Raz na kilka miesięcy warto także wszystkie elementy porządnie naoliwić, a w szczególności części, które są ruchome.
Jakie ćwiczenia można wykonywać na ławce treningowej?
Ławki do ćwiczeń to bardzo uniwersalne przyrządy, które możesz wykorzystać na wiele sposobów. Największe możliwości zapewnia ławka wielofunkcyjna do ćwiczeń, a także urządzenia z dodatkowym osprzętem (np. ławeczka do ćwiczeń z wyciągiem lub ze sztangą). Jakie partie mięśni możesz ćwiczyć na ławce treningowej?
- plecy — wiosłowanie sztangą lub hantlami, motyl na skośnej ławce czy inne warianty unoszenia hantli
- nogi — na ławce wykonasz różnego rodzaju przysiady np. negatywny, bułgarski, częściowy, ale także unoszenie nóg w podporze
- klatka piersiowa — wyciskanie na ławce skośnej lub prostej oraz wszelkie warianty rozpiętek
- obręcz barkowa i barki — wyciskanie hantli, uginanie ramion lub wyciskanie hantli w podporze bądź na siedząco
Jakie dodatkowe elementy warte uwagi mogą posiadać ławki do ćwiczeń?
Ławki do ćwiczenia to naprawdę zróżnicowane urządzenia, które występują w przeróżnych wariantach. Niektóre z nich są wyposażone w dodatkowe akcesoria do ćwiczenia, a inne w udogodnienia uprzyjemniające korzystanie z maszyny na co dzień. Przy zakupie zwróć uwagę na:
- Modlitewnik — pozwala na ćwiczenie ramion i jednocześnie odciążenie pleców.
- Dźwignia — pozwalają na szybkie dopasowanie wysokości np. stojaków na hantle.
- Rozpiętki — sprzęt do ćwiczenia rozpiętek i wzmacniania klatki piersiowej oraz okolicznych partii ciała.
- Haki na hantle — dzięki nim możesz bezpiecznie odłożyć hantle lub talerze.
- Linki do ćwiczeń — dodatkowe ekspandery to interesujące urozmaicenie treningu górnych partii ciała.
- Prasa do nóg — pozwala na wykonanie treningu nóg niemal jak na profesjonalnej maszynie.
- Blokada na nogi — praktyczny gadżet, który pozwala Ci utrzymać nogi w jednej pozycji i zadbać o poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń.
Jaka ławka do ćwiczeń sprawdzi się najlepiej? Podsumowanie
Ławka treningowa to jeden z podstawowych gadżetów, z którym wykonasz trening całego ciała — również w domu. W połączeniu z dodatkowym obciążeniem lub dodatkowymi akcesoriami, domowa ławeczka do ćwiczeń zapewnia wszystko, czego potrzebujesz do zbudowania mięśni, zrzucenia kilogramów lub zwiększenia siły i wytrzymałości.
