Ból kolana podczas siedzenia jest bardzo powszechną dolegliwością wśród osób, które muszą spędzać wiele godzin w pozycji siedzącej. Zła postawa i brak ruchu są najczęstszymi przyczynami odczuwanych dolegliwości podczas długiego siedzenia. Jednak niektóre schorzenia mogą również powodować ten rodzaj bólu. Dowiedz się, co robić, by zapobiegać bólom kolan przy długim siedzeniu.
Ból kolan po długotrwałym siedzeniu, czyli czym jest kolano kinomana?
Przypadłość, w której ból pojawia się w przedniej części kolana i jest spowodowany długim siedzeniem, nazywana jest kolanem kinomana (inaczej zespół rzepkowo-udowy). W zespole tym podczas długiego siedzenia ze zgiętymi kolanami dochodzi do mocnego dociskania rzepki do przedniej powierzchni kości udowej. o ile chrząstka stawowa w kolanie uległa wcześniejszemu wytarciu, to zwiększony nacisk podrażniając zakończenia nerwowe w warstwie podchrzęstnej kości, powoduje zapalenie stawu rzepkowo-udowego i wywołuje ból [1].
Objawy kolana kinomana najmocniej dają o sobie znać podczas wstawania z pozycji siedzącej. Mogą pojawiać się także w czasie innych czynności wymagających zginania i rozprostowywania kolan np. kucania, klęczenia lub wchodzenia i schodzenia po schodach [1]. Zasadniczo ból kolan łagodnieje po wyprostowaniu nóg i ich rozchodzeniu lub rozmasowaniu. W przypadku kolana kinomana zwykle nie występuje obrzęk [2].
Jak zapobiegać bólom stawu kolanowego podczas dłuższego siedzenia? Profilaktyka i rehabilitacja
Często to nieprawidłowe siedzenie, zła postawa i unieruchomienie nóg przez długi czas powoduje ból kolana u osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Odpowiedni dobór krzesła do siedzenia, robienie regularnych przerw i poruszanie nogami może zapobiec nieprzyjemnym dolegliwościom. jeżeli ból jest dotkliwy, można rozłożyć na kolanie cienki ręcznik, a na nim położyć zimny żelowy okład, torebkę z lodem lub np. torebkę z mrożonką. Okład należy trzymać przez 15 minut i w razie potrzeby czynność powtarzać co 1-2 godziny [2].
U pacjentów z zespołem bólowym rzepkowo-udowym niezwykle pomocna jest indywidualnie dobrana do pacjenta fizjoterapia. W szczególności polecane jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających siłę mięśni bioder i czworogłowego uda oraz ćwiczenia rozciągające mięsień czworogłowy, mięśnie grupy kulszowo-goleniowej, odwodzicieli biodra oraz pasma biodrowo-piszczelowego [3]. Można np. położyć się na plecach ze zgiętym kolanem, które boli i równocześnie chwycić oburącz za udo. Następnie należy powoli prostować nogę w kolanie i wytrzymać w tej pozycji przez 30-60 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć dwa razy, najlepiej dwa razy dziennie [3].
Profilaktycznie w zmniejszaniu nadmiernego przemieszczania się rzepki może pomóc również kinesiotaping wykonany przez specjalistę, choć jego skuteczność w łagodzeniu objawów nie jest jednoznacznie potwierdzona. Można również spróbować noszenia wkładek ortopedycznych lub stabilizatora korygującego tor ruchu rzepki [3].
Jak zapobiegać bólom kolan po siedzeniu? Leczenie kolana kinomana
Przy bólach kolan spowodowanych długim siedzeniem równie ważne jak fizjoterapia są rozpoznanie przyczyn odczuwanych dolegliwości, diagnostyka i wdrożenie odpowiedniego leczenia. Powodem rozwoju kolana kinomana może być np. nadwyrężenie mięśni [2] lub brak równowagi mięśniowej [1]. Odczuwaniu bólu sprzyjają również mało aktywny, siedzący tryb życia, uszkodzenia więzadeł kolana lub łąkotki [2].
W łagodzeniu krótkotrwałego bólu stawu kolanowego skuteczne są niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) [3]. Do tej grupy środków należy m.in. diklofenak obecny w leku Diky 4% Jest to powszechnie stosowany NLPZ [4] do miejscowego leczenia bólu o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Wygodna forma aerozolu tego produktu pozwala łatwo kontrolować jego precyzyjne dawkowanie [5].
Jeżeli ból kolana po długim siedzeniu jest na tyle dokuczliwy, iż uniemożliwia wyprostowanie kończyny lub nie mija, lub towarzyszy mu obrzęk, zaczerwienienie skóry i gorączka, należy zgłosić się do lekarza [2].
Artykuł na zlecenie marki Diky.
Bibliografia:
1. Radlak K., Kolano kinomana (zespół rzepkowo-udowy), Portal fizjoterapeuty, 2014, witryna internetowa: https://fizjoterapeuty.pl/urazy/kolano-kinomana-zespol-rzepkowo-udowy.html (dostęp: 08.07.2025).
2. Wiercińska M., Ból kolana – przyczyny i leczenie bolących kolan, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2023, witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/ortopedia/choroby-urazy/323353,bol-kolana-przyczyny-i-leczenie-bolacych-kolan (dostęp: 08.07.2025).
3. Pustowski M., Postępowanie zachowawcze u dorosłych pacjentów z bólem kolana, Medycyna praktyczna dla lekarzy, 2017, witryna internetowa: https://www.mp.pl/medycynarodzinna/artykuly/147694,postepowanie-zachowawcze-u-doroslych-pacjentow-z-bolem-kolana (dostęp: 08.07.2025).
4. Kurbiel A., Przeklasa-Muszyńska A., Kocot-Kępska M. Nowe mechanizmy działania diklofenaku i możliwość ich implementacji w leczeniu bólu – przegląd narracyjny. BÓL. (2024);25(4):42-53. https://doi.org/10.5604/01.3001.0054.9196 (dostęp: 1.08.2025).
5. Witryna internetowa: https://www.dikyspray.pl/ (dostęp: 08.07.2025).
