Jeden główny cel
Po pierwsze podchodzimy do tego profesjonalnie i ustalamy jeden główny cel. Jak ustalić sobie realny cel? Warto zacząć od obliczenia wskaźnika BMI. Da on nam ogólny obraz tego, jaka jest odpowiednia waga dla naszej płci, wzrostu i wieku. Tak więc nasz cel powinien mieścić się w granicach BMI. Nie należy ustalać wagi poniżej BMI, gdyż jest to niewskazane dla zdrowia i może potem prowadzić do zaburzeń odżywiania.
Motywacja
Po drugie zapisujemy, dlaczego chcemy osiągnąć taki wynik. Często zachęcam swoich pacjentów do takiego ćwiczenia, żeby zapisali jak najwięcej powodów, dlaczego chcą schudnąć. Zdarzają się tacy, którzy bez problemu wykonują to zadanie, ale są i tacy, którzy mają z tym spore trudności. Wypiszą jeden powód czy dwa, a potem nie mają już pomysłu. Oczywiście czasem jeden motywator, jest tak silny, iż udaje nam się osiągnąć nasz cel wagowy. Pamiętajmy jednak, iż nasz sukces zależy od poziomu naszej motywacji, więc warto dopisywać jak najwięcej motywatorów.
Plan działania
Następnie zapisujemy na górze dużej kartki nasz cel na ten rok a poniżej wszystko to,co pomoże nam to osiągnąć.
Np. chcę ważyć 65 kg:
- będę jadła co 3 godziny czyli: 7, 10,13,17,19.
- nie będę podjadała między posiłkami
- będę piła 2 l wody lub herbat owocowych dziennie
- będę robiła 10 tysięcy kroków dziennie
- słodycze ograniczę do jednej porcji tygodniowo
- ostatni posiłek zjem o godz.19.00
- będę kontrolowała swoją wagę co tydzień, a nie codziennie.
Podsumowując, jak schudnąć w nowym roku? Ustalając realny cel, utrzymując wysoki poziom motywacji, zapisując konkretny plan i trzymając się go przynajmniej w 80%. A co jeżeli nie uda nam się osiągnąć zamierzonego celu? Nie załamujmy się, ale na spokojnie przeanalizujmy, dlaczego tak się stało i wyciągnijmy wnioski na przyszłość.
Wszystkiego dobrego w nowym roku!
