Jak długo trwa detoks od telefonu? Naukowcy sprawdzili, po ilu dniach poczujesz różnicę

Jak długo trwa detoks od telefonu? Okazuje się, iż ciało reaguje szybciej, niż podpowiadają popularne wyzwania offline. Badania pokazują, iż już kilka dni ograniczenia kontaktu z ekranem wystarcza, by sen stał się głębszy, napięcie wyraźnie spadło, a codzienne funkcjonowanie było łatwiejsze.
Budzik w telefonie, szybki scroll TikToka przy kawie, komputer w pracy, serial wieczorem. choćby chwile nudy coraz rzadziej są puste, bo telefon zawsze czeka w zasięgu ręki. W pewnym momencie trudno uchwycić granicę, w której wygodne narzędzie zaczyna dyktować rytm dnia. W tle cały czas działa niebieskie światło. Niby niewinne, a jednak realnie wpływa na organizm i jakość snu. To właśnie ten cichy mechanizm zainteresował naukowców. Sprawdzili, czy krótka przerwa od ekranów może przynieść ulgę i ile dni cyfrowej abstynencji wystarczy, by ciało zaczęło odczuwać różnicę.

REKLAMA







Zobacz wideo "Prawdziwych przyjaciół poznaje się w sukcesie". Anastazja Kuś w "Z bliska"



Jak długo trwa detoks od telefonu? Naukowcy wskazali konkretny termin
Detoks od ekranów nie musi oznaczać zniknięcia z sieci na miesiąc. Czasem wystarczy krótka pauza, by sprawdzić, jak zachowuje się ciało, gdy schodzi z wysokich obrotów. Głowa przestaje być w trybie ciągłej gotowości, napięcie powoli opada, a organizm zaczyna funkcjonować w bardziej naturalnym tempie. To właśnie ten moment, w którym przerwa od ekranów przestaje być teorią, a zaczyna być odczuwalna.
Potwierdzają to dane z badania opublikowanego w "JAMA Network Open". Eksperyment przeprowadził zespół naukowców kierowany przez dr. Johna Torousa z Beth Israel Deaconess Medical Center w Bostonie, we współpracy z badaczami zajmującymi się zdrowiem psychicznym młodych dorosłych. W badaniu uczestniczyły 372 osoby w wieku 18-30 lat, które przez 7 dni ograniczyły korzystanie z mediów społecznościowych do minimum lub całkowicie je odstawiły. Po tygodniu zaobserwowano spadek objawów depresyjnych o 24 proc., obniżenie poziomu lęku o około 16 proc. oraz poprawę jakości snu o ponad 14 proc. Należy podkreślić, iż uczestnicy nie zmieniali diety ani trybu pracy. Jedyną realną zmianą był brak stałego kontaktu z ekranem.


Naukowcy wskazują trzy główne mechanizmy tej poprawy. Po pierwsze, znika ciągłe porównywanie się z innymi, które podnosi napięcie i poczucie presji. Po drugie, wieczorem mózg nie jest zalewany światłem i informacjami, dzięki czemu szybciej przechodzi w tryb nocny. Po trzecie, maleje nadmiar bodźców, który na co dzień utrudnia regulację emocji i koncentrację. W efekcie układ nerwowy ma przestrzeń, by się wyciszyć.
Organizm reaguje zaskakująco szybko, bo mózg jest wyjątkowo plastyczny. Już po kilku dniach obserwuje się spadek poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, oraz stopniowy powrót prawidłowego wydzielania melatoniny. To właśnie dlatego sen staje się głębszy, a poranki mniej ciężkie. Nie chodzi o całkowite odcięcie się od technologii, ale o krótki reset. Trzy do siedmiu dni bez nadmiaru ekranów wystarczą, by realnie poczuć różnicę i inaczej spojrzeć na codzienne korzystanie z telefonu i komputera.








Przeglądanie sieci, zdjęcie ilustracyjnepexels.com / pixabay


Co powoduje niebieskie światło? Warto częściej odkładać telefony na półkę
Według informacji opublikowanych na gov.pl niebieskie światło emitowane przez telefony, tablety i monitory wpływa nie tylko na sen, ale także na wzrok i gospodarkę hormonalną. Hamuje wydzielanie melatoniny, rozregulowuje rytm dobowy i zmusza organizm do funkcjonowania w trybie dziennej aktywności choćby późnym wieczorem. Długotrwała ekspozycja obciąża oczy, sprzyja suchości, pieczeniu i bólom głowy. U dzieci, które są bardziej wrażliwe na światło, problem narasta szybciej.


Ochrona nie oznacza ucieczki od technologii. W zaleceniach powtarzają się proste nawyki. Mniej ekranów w łóżku, przerwy w pracy przy komputerze, świadome odrywanie wzroku od monitora i wyłączanie urządzeń wtedy, gdy dzień dobiega końca. Pomagają filtry światła niebieskiego i dbanie o regularny sen. Znaczenie ma również dieta bogata w luteinę i witaminę A, które wspierają wzrok. Cyfrowy detoks dobrze wpisuje się w ten schemat jako odciążenie dla organizmu bombardowanego bodźcami każdego dnia. Dlatego warto spróbować dać sobie chwilę oddechu. Tym bardziej iż taka przerwa nic nas nie kosztuje. Ile dni bez social mediów jesteś w stanie wytrzymać? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.