Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zdrowia i dobrego samopoczucia, zwłaszcza w starszym wieku. Jednym z najprostszych i najbardziej dostępnych sposobów na utrzymanie aktywności fizycznej jest chodzenie. Ale ile kroków dziennie powinny wykonywać osoby po 60. roku życia? Odpowiedź na to pytanie przynosi serwis Medonet.
Zalecana liczba kroków dla osób po 60. roku życia
Optymalna liczba kroków dla zdrowych osób powyżej 60. roku życia wynosi od 6 do 8 tysięcy kroków dziennie. Jest to liczba, która pozwala na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej bez nadmiernego obciążania organizmu. W przypadku osób młodszych, w wieku od 18 do 59 lat, zaleca się 7-10 tysięcy kroków dziennie.
Korzyści z chodzenia
Codzienne spacery przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, niezależnie od wieku. Dla osób starszych, regularne chodzenie może poprawić pracę układu krążenia, zwiększyć pojemność płuc, zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Ponadto, chodzenie nie obciąża stawów, poprawia wytrzymałość kości, wzmacnia siłę nóg, poprawia ogólną wytrzymałość organizmu, a także pozytywnie wpływa na psychikę i samopoczucie.
Jak zwiększyć liczbę kroków?
Aby osiągnąć zalecaną liczbę kroków dziennie, warto wprowadzić do swojej rutyny kilka prostych zmian:
- Ograniczenie jazdy transportem publicznym i wybieranie chodzenia, gdy to możliwe.
- Załatwianie spraw na mieście pieszo.
- Planowanie dłuższych spacerów, najlepiej z bliską osobą.
- Połączenie spacerów z słuchaniem ulubionej muzyki lub podcastów.
Dla osób po 60. roku życia zaleca się codziennie wykonywać od 6 do 8 tysięcy kroków. Regularne chodzenie przynosi liczne korzyści zdrowotne, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Włączenie spacerów do codziennej rutyny jest prostym, ale skutecznym sposobem na utrzymanie zdrowia i dobrej kondycji w starszym wieku.
.jpg)
