Jajka to przede wszystkim doskonałe źródło białka. Oprócz tego są bogate w żelazo oraz witaminy z grupy B. Warto włączyć je do codziennego jadłospisu i spożywać w różnej formie, np. na twardo, na miękko lub jako jajecznica. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by spożywać 1-2 jajka dziennie, do 12 sztuk tygodniowo. To bezpieczna dawka, która pozytywnie wpłynie na organizm.
REKLAMA
Zobacz wideo Triki na szybkie obranie jajka. Znasz je wszystkie?
Ile kalorii ma jajko? Odpowiedź jest prosta: to zależy
Jajo to świetny wybór na śniadanie lub kolację. Ilość kalorii zależy od jego wielkości. Średni produkt o wadze ok. 50 g ma 70-80 kcal. Większe jajko może mieć 90 kcal, podczas gdy mniejsze ok. 60 kcal. Duże znaczenie ma także sposób przyrządzenia.
100 g gotowanego jajka to ok. 155 kcal, a 100 g jajka w koszulkach to ok. 143 kcal. Z kolei 100 g surowego białka to 51,6 kcal, a 100 g surowego żółtka to 321,7 kcal. Jajko sadzone przygotowane bez tłuszczu ma ok. 90 kcal. Usmażone na łyżeczce masła będzie mieć 105-130 kcal, natomiast na łyżeczce oliwy z oliwek 110-135 kcal.
Ile kalorii ma jajko? jarabee123/iStock
Ile kalorii ma jajecznica z 3 jajek? To pyszne i pożywne śniadanie
Jedno średnie jajo zawiera 6-7 g białka, 5 g tłuszczu (w tym 1,5 g tłuszczów nasyconych) oraz mniej niż 1 g węglowodanów. jeżeli starasz się dbać o linię i liczysz kalorie, a marzy ci się jajecznica, warto wiedzieć, jaką ma wartość energetyczną. Oczywiście wszystko zależy od rozmiaru jajek, ilości tłuszczu i dodatków. Pamiętaj, iż danie z samych białek jest mniej kaloryczne niż to z całych jaj. jeżeli do przygotowania jajecznicy z trzech jajek użyjesz łyżeczki masła, to potrawa będzie miała ok. 300-350 kcal. W przypadku łyżeczki oleju jest to 250-300 kcal.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
![Rodzinna zabawa w Bernowie z muzyką na żywo [zdjęcia]](https://tkn24.pl/wp-content/uploads/2025/07/Festyn-w-Bernowie-5.jpg)
