Podczas upałów organizm szybciej traci wodę i cenne składniki mineralne. Samo picie dużej ilości wody nie zawsze jest wystarczające, by utrzymać prawidłowe nawodnienie. Dowiedz się, czym są elektrolity oraz jak wspierać organizm latem.
Dlaczego latem samo picie wody nie wystarczy?
Chociaż woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu 1, w okresie upałów samo jej dostarczanie może nie być wystarczające. Przebywanie na słońcu, a tym bardziej wysiłek fizyczny w upalne dni przyczyniają się do intensywnego pocenia się. W związku z tym, iż pot zawiera nie tylko wodę, ale i pewne ilości np. chlorku sodu, mocznika, kwasu mlekowego czy soli mineralnych 2, trzeba zadbać również o odpowiednią podaż elektrolitów. Bez nich może dojść do rozregulowania gospodarki wodno-elektrolitowej.
Czym są elektrolity?
Elektrolity są minerałami, które w organizmie występują w postaci jonów. Zalicza się do nich m.in. sód, potas, chlorki, magnez, wapń 3,4. Są niezbędne do prawidłowego jego pracy, odpowiadając np. za funkcjonowanie wielu układów. Ponadto odpowiadają za przekazywanie sygnałów między komórkami 3.
Czym nawodnić organizm latem?
Podstawą nawodnienia jest wypijanie odpowiedniej ilości płynów, a ta jest zróżnicowana w zależności od płci czy wieku. Przyjmuje się, iż zapotrzebowanie na wodę wynosi 2,5 l dla mężczyzn oraz 2 l dla kobiet – przy czym ok. 80% tej ilości powinno pochodzić ze spożywanych napojów 4.
· Woda
Zarówno woda niegazowana, jak i gazowana dobrze nawadniają organizm 5. Musisz jednak pamiętać, iż organizm nie ma zdolności jej magazynowania, dlatego nie da się pić „na zapas” 1. Koniecznością jest więc wyrobienie sobie nawyku sięgania choćby po szklankę co jakiś czas.
· Elektrolity
W okresie wzmożonej potliwości sięgnij po specjalne produkty zawierające ważne składniki mineralne, np. suplement diety Oryal. Elektrolity w nim zawarte pomagają uzupełnić dietę w elektrolity tracone wraz z potem. Dostępne są w postaci tabletek musujących lub proszku do rozpuszczenia w wodzie 6. Taka formuła sprawia, iż są łatwe w spożyciu i możesz je mieć pod ręką.
Przykładowo sygnowane marką Oryal elektrolity w saszetkach możesz rozpuścić w wodzie, a następnie przelać do bidonu / butelki sportowej.
· Mleko
Mleko bardzo dobrze nawadnia organizm – nie tylko dlatego, iż dostarcza płyny. Dzięki zawartości białka, laktozy oraz tłuszczów dłużej utrzymuje stan nawodnienia 5.
Nawadniasz organizm? O tym pamiętaj
Pamiętaj przy tym, iż uczucie pragnienia nie zawsze pojawia się od razu. Organizm może odczuwać skutki ubytku wody i elektrolitów na długo przed tym, zanim poczujesz suchość w ustach. Dlatego nie czekaj aż zachce Ci się pić, ale regularnie sięgaj po płyny 1:
· zabieraj wodę wszędzie ze sobą,
· miej szklankę z wodą w zasięgu wzroku,
· ustaw sobie przypomnienia.
Ponadto możesz sięgać po różnorodne płyny, zaś w okresie wzmożonego wydzielania potu pamiętaj o uzupełnieniu elektrolitów.
Źródła
1. Witryna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/aktualnosci/302711,pij-wiecej-wody (dostęp: 13.03.2026).
2. Wolski T., Kędzia B., Farmakoterapia skóry. Cz. 1, Budowa i fizjologia skóry, Postępy Fitoterapii, 1/2019.
3. Wiercińska M. Elektrolity – co to, niedobór, kiedy pić elektrolity. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/zdrowy_czlowiek/380736,elektrolity-co-to-niedobor-kiedy-pic-elektrolity (dostęp: 13.03.2026).
4. Husejko J. Diagnostyka, postępowanie i zapobieganie odwodnieniu w populacji geriatrycznej. Medycyna po Dyplomie. Vol 32, nr 9.
5. Witryna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/aktualnosci/383507,co-najlepiej-nawadnia (dostęp: 13.03.2026).
6. Witryna: https://www.oryal.pl/ (dostęp: 13.03.2026).
