Dieta pudełkowa – ile kalorii naprawdę potrzebujesz?

Dieta pudełkowa od lat cieszy się niesłabnącą popularnością jako wygodna i skuteczna forma
dbania o zdrowie oraz sylwetkę. Kluczowym czynnikiem skuteczności tej metody żywienia
jest jednak dobrze dobrana ilość kalorii. Zbyt niski pułap kaloryczny może prowadzić do
efektu jojo, a zbyt wysoki – utrudni redukcję masy ciała. Jak zatem dopasować kaloryczność
diety pudełkowej do swoich potrzeb?

Dobierz dietę pudełkową do swojego stylu życia

Firmy cateringowe oferują dziś szeroki wachlarz opcji. Przykładowo, dieta pudełkowa 1200 kcal sprawdzi się u kobiet prowadzących siedzący tryb życia i chcących schudnąć. Z kolei dieta pudełkowa 1500 kcal jest jedną z najczęściej wybieranych wśród osób redukujących masę ciała. Dla bardziej aktywnych rekomendowane są warianty 1800, 2000 czy 2500 kcal, a dieta pudełkowa sportowa lub choćby dieta pudełkowa 3000 kcal będzie idealna dla osób intensywnie trenujących lub budujących masę mięśniową.

Warianty kaloryczne najczęściej spotykane w cateringu dietetycznym:

• 1200–1500 kcal – dieta pudełkowa niskokaloryczna, idealna na dietę odchudzającą
• 1800–2000 kcal – dla utrzymania wagi lub umiarkowanej aktywności
• 2500–3000+ kcal – dla sportowców i osób o wysokim poziomie aktywności fizycznej

EatFitCatering, jeden z liderów rynku, posiada szeroką gamę wariantów dietetycznych – od diety pudełkowej ketogenicznej, przez dietę pudełkową wegetariańską, aż po specjalistyczne rozwiązania jak dieta cukrzycowa czy bezglutenowa. Więcej informacji o ich rozwiązaniach znajdziesz na stronie https://eatfitcatering.pl/catering-dietetyczny/zielona-gora/.

Kalkulator kalorii i wzory, które warto znać

Aby adekwatnie dopasować dietę, warto znać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Pomogą w tym kalkulatory dostępne na stronach cateringów lub wzory matematyczne:

• PPM (podstawowa przemiana materii) – ilość energii potrzebnej do podtrzymania funkcji życiowych
• CPM (całkowita przemiana materii) = PPM × PAL (czyli poziom aktywności fizycznej)

Przykład:
Dla osoby o CPM wynoszącym 2200 kcal, deficyt kaloryczny rzędu 300–500 kcal pozwala na zdrowe tempo chudnięcia (ok. 0,5–1 kg tygodniowo). W takim przypadku świetnie sprawdzi się np. dieta pudełkowa 1800 kcal.

Dlaczego kaloryczność diety pudełkowej ma znaczenie?

Dieta pudełkowa pozwala kontrolować spożycie kalorii z precyzją, jakiej trudno byłoby samodzielnie osiągnąć. Posiłki są zbilansowane, gotowe do spożycia i składają się z pełnowartościowych składników. Dzięki temu łatwiej:

• Utrzymać konsekwencję w diecie
• Zachować odpowiednie proporcje makroskładników
• Zredukować ryzyko błędów żywieniowych

Nie tylko liczby – wybierz styl życia

Choć kaloryczność diety pudełkowej to najważniejszy aspekt, nie można zapominać o indywidualnych potrzebach. Dieta pudełkowa wegetariańska, dieta pudełkowa ketogeniczna czy dieta pudełkowa odchudzająca – każda z nich powinna być dopasowana do Twojego stylu życia, stanu zdrowia i celów. EatFitCatering nie tylko oferuje bogaty wybór kaloryczności (od 1200 do choćby 3500 kcal), ale także umożliwia testowanie różnych diet – w formie zestawów próbnych – zanim zdecydujesz się na dłuższą współpracę.

Kaloria, która zmienia wszystko

Dieta pudełkowa składa się z decyzji. Jedną z najważniejszych z nich jest wybór odpowiedniej kaloryczności. To ona decyduje o tym, czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę, czy może postawić na wzrost masy ciała i wydolności. Niezależnie od celu, odpowiednio dobrany catering pudełkowy to krok w stronę lepszej wersji siebie. jeżeli przez cały czas masz wątpliwości – sięgnij po sprawdzone rozwiązania i zamów dietę pudełkową opartą na rzetelnych obliczeniach. W końcu to nie tylko jedzenie – to Twój plan na zdrowe życie.