Co się starzeje jako pierwsze po czterdziestce? Dla wielu są to plecy, które bolą nie tylko przy gwałtownym ruchu, ale przy długim staniu czy siedzeniu. Niekiedy choćby powodują dyskomfort choćby przy porannym wstawaniu. Czy ból pleców po 40 to norma, a może da się z tym coś realnie zrobić?
Zależy, czy masz proste plecy
Niestety proste plecy to wcale nie jest oczywistość. Skrzywienie kręgosłupa w moim roczniku miały adekwatnie wszystkie wysokie dziewczyny z mojego otoczenia, czyli te mierzące powyżej 170 cm. Nie prowadziłam badań na dużą skalę, wiem jednak, iż problemy ze skrzywieniem kręgosłupa bywają częstsze niż może się wydawać. I to właśnie one mogą generować problemy powodujące ból.
Czy ból pleców po 40 to norma?
Główną przyczyną bólu pleców jest siedzący tryb życia. Zmiany w codziennym zachowaniu oceniane są jako główne zagrożenie w zdrowiu.
Powodem dyskomfortu są również naturalne zmiany w tkankach, styl życia oraz występujące wcześniej przeciążenia.
- dochodzi do naturalnych zmian w krążkach międzykręgowych, jest mniejsza amortyzacja, zwiększona podatność na przeciążenia,
- osłabione zostają mięśnie głębokie i stabilizujące – dochodzi do większych napięć w odcinku lędźwiowym, bólu przy dłuższym siedzeniu lub staniu, przeciążeń przy zwykłych czynnościach,
- przewlekłego napięcia od stresu – stres powoduje napięcie w obrębie karku i barków. To prowadzi do bólu głowy, dyskomfortu w obrębie łopatek i górnych partii pleców.
- siedzący tryb życia – powodujący osłabienie napięci mięśni w obrębie pośladków i brzucha, sztywności klatki piersiowej i przeciążenia odcinka szyjnego.
- zmiany zwyrodnieniowe – po 40 mogą pojawiać się już zmiany zwyrodnieniowe, powodują one ból, ucisk na nerwy i napięcie w obrębie piersi oraz stan zapalny – wszystko to niestety być powodem dyskomfortu.
- wolniejsze regeneracji tkanek – wraz z wiekiem wolniej regenerują się tkanki, łatwiej o stany zapalne, potrzeba też więcej czasu do regeneracji.
- mikrourazy i historia przeciążeń – po 40 niestety odzywają się wszelkie mikrourazy oraz przeciążenia, do których doszło wcześniej. Nieodpowiednie dźwiganie, trenowanie bez rozgrzewki, skręcenia – wszystko to niestety może powodować ból i dyskomfort.
Ból pleców po 40, czyli dlaczego to taki częsty problem?
Co jeszcze może mieć wpływ na ból pleców?
Ból pleców po 40 najczęściej jest spowodowany niską aktywnością fizyczną, brakiem ruchu, choćby codziennego spaceru. Już pół godziny chodzenia każdego dnia może przynieść realną korzyść.
Druga sprawa to nadwaga, która zwiększa obciążenie kręgosłupa. Niestety negatywny wpływ mogą mieć hormonalne zmiany u kobiet, które decydują o napięciu i elastyczności tkanek.
W którym miejscu najczęściej bolą plecy po 40?
Niektórych najczęściej boli krzyż, innych kark. Miejsca, które powodują dyskomfort bywają naprawdę różne. Wiele zależy od stylu życia oraz od pozycji, w której najczęściej się pracuje.
- odcinek lędźwiowy (dolna część pleców) – najczęściej obciążony przy siedzeniu, schylaniu i noszeniu ciężkich rzeczy, a także przy długim staniu. Ból spowodowany przeciążeniem mięśni i wiązadeł, rwą kulszową (nacisk na nerw), zmianą przeciążenia kręgosłupa
- odcinek piersiowy (środkowa część pleców) – rzadziej ból występuje właśnie tutaj, jednak pojawia się, szczególnie u osób pracujących na komputerze, spowodowany napięciem mięśni między łopatkami, stresem, który prowadzi do problemów z ruchomością barków,
- odcinek szyjny (górny odcinek) – bardzo częsty problem u osób dużo korzystający z telefonu i komputera. Problem często wynika ze stresu oraz ze spania w niewygodnej pozycji.
Czy zatem ból pleców po 40 to norma?
Niestety ból pleców po 40 jest często smutną normą. Bardzo wiele osób narzeka na dyskomfort w obrębie kręgosłupa. Różnice tkwią w intensywności i umiejscowieniu bólu. Im ktoś ma za sobą trudniejsza historię, więcej urazów, bardziej obciążającą pracę, tym niestety problemy mogą być wyższe.
Masz wystający brzuch? Winny może być stres
Jak radzić sobie z bólem pleców po 40?
Z bólem pleców można sobie skutecznie radzić. Kluczowa jest jednak systematyka. Należałoby się skupić na:
- wzmocnieniu mięśni głębokich i pośladków – wykonując plank i jego proste warianty,
- ćwiczyć mięśnie pośladków i brzucha – mosty biodrowe, odwodzenie nóg, ćwiczenie w pozycji leżącej i w klęku podpartym
- systematyczne rozciąganie – obszaru klatki piersiowej, lędźwi i pośladków,
- zmianie pracy przy komputerze – zadbanie o ergonomię pracy, dobre dopasowanie wysokości biurka oraz krzesła, robienie systematycznych przerw, co 45 – 60 minut,
- regularna aktywność fizyczna – spacery, jazda na rowerze, pływanie, pilates czy joga, ruch poprawia ukrwienie i zmniejsza sztywność,
- masowanie czy automasowanie piłeczną,
- praca nad stresem – dobre oddychanie, techniki relaksacyjne – przeczytaj więcej, jak skutecznie się uspokoić w 60 sekund,
- spać na średnio twardym materacu, dobrze dobranym do wagi i wzrostu, spać z poduszką między kolanami po boku, lub z poduszką pod nogami na plecach,
- należy też unikać dźwigania w nieodpowiedni sposób – z kręgosłupa, w połączeniu z rotacją bioder.
Kiedy udać się z bólem pleców do specjalisty?
Jeśli ból pleców po 40 niepokoi, zawsze warto skonsultować się ze specjalistą. Należy to zrobić szczególnie wtedy, jeżeli wybudza w nocy, jest silny i promieniuje do rąk lub nóg. Konsultacji wymaga również sytuacja, gdy pojawia się drętwienie lub osłabienie sił.
A Ty odczuwasz ból kręgosłupa? Bolą Cię plecy, jak sobie z tym radzisz?
