W ciągu ostatnich 10 lat narciarstwo skiturowe bardzo zyskało na popularności. Skialpinizm, niegdyś domena zimowego alpinisty, stała się popularną formą rekreacji. Próbując swoich sił na skiturach, warto zabrać się do tego odpowiednio, aby ta forma narciarstwa kojarzyła się z przyjemnie spędzonym czasem pośród zaśnieżonych gór.
Jak zacząć przygodę ze skiturami?
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest odbycie podstawowego kursu skitourowego. Takie szkolenie zapewni dobre podstawy, a także umożliwi odbyć kilka bardzo przyjemnych jednodniowych wycieczek. Przed zapisaniem się na kurs upewnij się, iż Twoje umiejętności jazdy na nartach są wystarczające, aby cieszyć się skiturami. Możesz wybierać spośród szerokiej gamy oferowanych przez nas szkoleń i wycieczek skiturowych po Tatrach.
Odpowiednie przygotowanie do skiturów
Gdy masz już dosyć zatłoczonych ośrodków narciarskich i sztucznego śniegu. Gdy Twoje narciarskie upodobania staną się bardziej wymagające, będziesz szukał najlepszych zjazdów po najlepszym śniegu. Najdłuższe i najpiękniejsze zjazdy są zwykle dostępne na fokach. To dzięki nim może zdobywać tatrzańskie szczyty i przełęcze, a potem cieszyć się wspaniałymi zjazdami.
Odpowiednie przygotowanie przed wycieczką będzie mieć duże znaczenie. o ile planujesz całodniowe wyjścia, ważne jest, abyś był pewny swojej kondycji. Wycieczka, która sprawia wrażenie niekończącego się trudu, nigdy nie jest zabawna!
W trakcie uprawiania skitouringu wymagana jest dobra kondycja, aby poradzić sobie zarówno z podejściami, jak i zjazdami. Dłuższe wycieczki mogą być wymagającym przedsięwzięcim z elementami pogody. Niezwykle ważne jest, abyś uczestnicząc w wycieczce mieć dobrą formę fizycznej. Zwiększy to Twoją euforia i pozwoli w pełni cieszyć się przebywaniem pośród zimowej górskiej scenerii.
Przygotowanie do podchodzenia
Poruszanie się na skiturach, a zwłaszcza pod górę to ćwiczenie aerobowe, które wymaga więcej wytrzymałości niż siły. Pożądane jest rytmiczne, stałe tempo przez wiele godzin. Ważne jest, aby mięśnie nie mogły „pompować” ani gromadzić kwasu mlekowego. Podczas chodzenia na skiturach musimy utrzymywać rozsądne tempo.
Jak powinieneś trenować do takiego wysiłku?
Najlepszym sposobem jest jak najwierniejsze odwzorowanie aktywności, jaką będziesz uprawiać na skiturach. Dlatego najlepsze są regularne ćwiczenia aerobowe o powolnym spalaniu. Idealne będzie chodzenie po górach, jazda na rowerze lub bieganie przełajowe. Wystarczą sesje jedno — lub dwugodzinne kilka razy w tygodniu. Częstotliwość można zwiększać w miarę zbliżania się planowanej wycieczki.
Powinieneś skoncentrować się na ciągłym ruchu. Można też zastosować trening w stylu „interwałowym”. Pamiętaj, iż celem jest wytrzymałość, a nie szybkość i siła. Oprócz poprawy wydolności tlenowej i mięśniowej ten rodzaj treningu przyczyni się do stabilności stawów i zmniejszy ryzyko kontuzji.
Przygotowanie do zjazdów
Narciarstwo zjazdowe jest bardzo uzależnione od silnych mięśni nóg, szczególnie siły statycznej. Tak więc przygotowania powinny skupiać się na mięśniach ważnych podczas jazdy na nartach, a także spalaniu kalorii i zwiększeniu metabolizmu.
Mięśnie uda są ważne, ponieważ stabilizują bardzo istotny staw kolanowy. Kolano jest podatne na działanie sił skręcających, które mogą uszkodzić wiązadła, dlatego dobrze, aby przed wyjazdem na narty dobrze przygotować nogi, zwłaszcza jeżeli na co dzień pracujesz, głównie siedząc.
Dobrym zajęciami do budowania siły nóg są spacery po stromych wzgórzach i jazda na rowerze. Obie te czynności utrzymują „napięte” ścięgna, więzadła i mięśnie, co z kolei zapewnia stabilność kolana. Podczas schodzenia w dół z plecakiem często czujemy się galaretowate nogi, jednak po kilku takich spacerach znika to uczucie, co jest bezpośrednio związane ze wzmocnieniem mięśni i stawów. Dodatkowo możesz skorzystać z maszyn na siłowni do ćwiczeń mięśni nóg.
Zwiększ wydolność
Gdy staniesz się bardziej sprawny aerobowo, zauważysz, iż twoje tempo oddychania spada i możesz je bardziej kontrolować. Bardzo pomocne w górach ćwiczenia aerobowe wzmacniają mięśnie zaangażowane w oddychanie i wspomagają przepływ powietrza do i z płuc. Podczas wycieczki skiturowej skoncentruj się na równym oddychaniu, regularnym odpoczynku i piciu dużej ilości wody.
Prawidłowy krok
Do prawidłowego chodzenia na skiturach potrzebna jest dobra technika, ważne jest, aby osiągnąć „rytmiczny poślizg”. Podczas przemieszczania się Twoje narty nie powinny opuszczać powierzchni śniegu.
Powinieneś starać się osiągnąć maksymalną płynność ruchu. Ciało powinno być stosunkowo zrelaksowane, wystarczy praca łydek i ud oraz lekkie pchnięcie ramion z kijami. Możesz ciężko oddychać, ale tak by nie brakło Ci tchu, możesz poruszać się wolniej, ale stabilnie.
Zaplanuj swoje kroki tak, aby zminimalizować nierówności terenu. Staraj się przewidywać każdy krok i położenie nart. Upewnij się, iż narty delikatnie przesuwasz do przodu, utrzymując kontakt ze śniegiem przez cały krok. Przemieszczaj się małymi krokami, co pomoże ci w rozłożeniu ciężaru, jest to szczególnie ważne na bardziej stromych trasach. Gdy droga prowadzi ostro w górę, pokonuj ją zakosami.
Popraw swoją technikę chodzenia na skiturach. Trening i praktyka zaowocują bardziej efektywnym wykorzystaniem Twojej energii i ostatecznie większą pewnością siebie w górach.
Odpowiednia postawa
Instynkt niektórych ludzi skłania ich do pochylania się do przodu, zwłaszcza jeżeli narta z foką przesuwa się do przodu. Natomiast utrzymywanie ciężaru wyśrodkowanego i umieszczonego na narcie lub podpiętce pomoże w uzyskaniu lepszej przyczepności. Nigdy nie obciążaj samych przodów wiązań.
Używaj podpiętki
Służą do zwiększenia wydajności i równowagi oraz zmniejszenia rozciągania łydek podczas stromych podejść. Masz do wyboru 3 poziomy.
Gdy zwiększa się nastromienie terenu, zachęcamy do dokonywania zmiany pomiędzy płaskim poziomem a średnim. Najwyżej położona podpiętka zarezerwowana jest tylko dla najbardziej stromych stoków.
Ćwicz regulację podpiętki, używając do tego kijków narciarskich. Na długich, wznoszących się trawersach, zaawansowaną techniką jest umieszczenie dolnej podpiętki wyżej niż górnej, co wyrównuje postawę.
Zamocuj dobrze foki
Przyklejane do nart od spodu, umożliwiają narcie ślizganie się do przodu i zapobiegają ich cofaniu. Dlatego podczas dopasowywania ważne jest, aby foki pokrywały jak najwięcej podstawy nart.
W idealnym przypadku po założeniu fok powinny być widoczne tylko metalowe krawędzie nart. Nie używaj starych wąskich fok z nowoczesnymi szerokimi nartami, to nie będzie dobrze współgrać. Upewnij się, iż foki są odpowiednio przyklejone i dobrze dopasowane do nart.
Pomagaj sobie kijkami
Pomyśl o swoich kijach jako o narzędziach pomagających w utrzymaniu równowagi. Nasza siła na skiturach powinna pochodzić głównie z nóg, a nie z ramion, więc jeżeli nie znajdujesz się na stromym podłożu, twoje ręce i kijki powinny być dość luźne. Podczas stromego podejścia używaj kijów, odpychając się daleko do tyłu i wbijając je nieco mocniej.
Użyj harszli
Podczas chodzenia na skiturach po twardej powierzchni, takiej jak oblodzenia lub zamarznięty śnieg foki mogą się ześlizgiwać. Tzw. Harszle, czyli specjalne noże pomagają poruszać się po oblodzonym terenie. Gdy stopka i płyta wiązania są podniesione, narty mogą ślizgać się do przodu; gdy stopa jest opuszczona, zęby wbijają się w śnieg jak raki.
Na bardzo stromych terenie niezbędne będą raki. Przed stromym podejściem zawsze staraj się je wcześniej zakładać, aby tego uniknąć w niebezpiecznym miejscu.
