Kobiece dolegliwości to wciąż temat, o którym mówi się za mało, choć dotykają większość z nas. Przed i w trakcie miesiączki często doskwiera nam ból i brak energii, a zmiany hormonalne dodatkowo pogarszają nastrój. Nie musisz jednak spędzać tych dni owinięta w kocowe burrito. Wystarczy wprowadzić kilka drobnych zmian, by złagodzić skurcze i poczuć się znacznie lepiej.
REKLAMA
Zobacz wideo Polacy mają problem z lekomanią? [SONDA]
Co pomaga na ból przed okresem? Drobne zmiany mogą przynieść ulgę
Wyobraź sobie, iż nadchodzi ten dzień. Od rana czujesz znajomy ból w podbrzuszu, który skutecznie odbiera ci energię. Zamiast spędzać wielu godzin w łóżku, spróbuj wprowadzić odrobinę ruchu. Łagodny stretching, pływanie czy choćby krótki spacer mogą zdziałać cuda, rozluźniając napięte mięśnie i przynosząc ulgę. Ruch poprawia krążenie, dzięki czemu ból staje się mniej dokuczliwy. To prosta, ale skuteczna metoda, by poczuć się lepiej i nie dać się dyskomfortowi związanemu z nadchodzącą miesiączką. Jak czytamy na zdrowie.gazeta.pl, warto stosować termofor z gorącą wodą na podbrzusze. Pomoże on na skurcze i sprawi, iż poczujemy przyjemne ciepło. Ważne jest, aby zredukować stres i spróbować się zrelaksować. Możesz wziąć długą, pachnącą kąpiel, która ukoi zmysły i wyciszy organizm.
Jak możemy przeczytać na www.forumginekologii.pl, bóle menstruacyjne i te poprzedzające je, mogą być łagodzone przez suplementację magnezu. Zaleca się wtedy przyjmowanie od 200 do 400 mg tego pierwiastka w ciągu dnia, jednak konkretną dawkę warto ustalić ze swoim lekarzem. W tym czasie zwróć szczególną uwagę na to, co ląduje na twoim talerzu. Skurcze będą łagodniejsze, jeżeli nie będziesz przesadzać z ilością soli, a w menu znajdą się wartościowe i mało przetworzone produkty spożywcze.
PORADA! Ważne jest wsłuchiwanie się w swoje ciało, ponieważ niekiedy takie dolegliwości mogą sygnalizować poważniejsze problemy zdrowotne. jeżeli ból jest niezwykle dokuczliwy i wyłącza cię na kilka dni z życia, warto skonsultować swój stan lekarzem ginekologiem.
Ból brzucha przed okresem to nieprzyjemne doświadczenie, które dotyka wielu kobiet w wieku rozrodczym. zdjęcie ilustracyjne, M-Production, iStock
Co najlepiej jeść w czasie okresu? Postawić na konkretne produkty
Podczas miesiączki dieta może zdziałać cuda i naprawdę poprawić nasze samopoczucie. W tym czasie warto sięgnąć po składniki bogate w żelazo, które wspomagają transport tlenu w organizmie. Szpinak, pestki dyni, rośliny strączkowe czy czerwone mięso to doskonałe źródła tego pierwiastka. Pomogą uzupełnić braki, zapobiegając osłabieniu i zmęczeniu. Dodatkowo, postawmy na produkty bogate w błonnik, który może wspomóc regulację hormonów. Kasze, pełnoziarniste pieczywo czy warzywa dostarczą nam go w sporej ilości. Nie zapominajmy też o owocach, takich jak maliny, jeżyny, borówki, jagody czy wiśnie, które są lekkie i idealnie sprawdzą się jako zdrowa przekąska. Pomogą zaspokoić ochotę na słodkie, dzięki czemu jest szansa, iż nie sięgniemy po batonika czy czekoladę. jeżeli masz ochotę, to zagłosuj w naszej sondzie, która znajduje się poniżej. Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu. Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
