Białe plamki na paznokciach – co jeść?

Gładkie, zdrowe, lśniące i kolor o charakterystycznym bladoróżowym kolorze – takie paznokcie są oznaką zdrowia. Niekiedy jednak na paznokciach pojawiają się białe plamki. Czy powinniśmy się tym martwić?

Białe plamki na paznokciach to dość powszechne zjawisko, które zdarzyło się przynajmniej raz u każdego – u dzieci czy dorosłych. Medycyna ma na to swoje określenie. Białe plamki określane są jako leukonychia (lub potocznie: bielactwo paznokci albo „kwitnienie paznokci”). Białe plamki na paznokciach to nie tylko problem estetyczny, ale również zdrowotny.

Białe plamki mogą przybierać różne formy. zwykle mają formę białych, zwykle nieprzezroczystych przebarwień, które pojawiają się w różnych miejscach płytek paznokci. Mogą mieć formę małych białych plamek lub kropek, które występują zarówno pojedynczo, jak i w skupiskach, a także pasków lub linii, które biegną poprzecznie lub podłużnie przez paznokieć. Różni się również ich wielkość – od niewielkich znamion do plam, które mogą zajmować choćby 1/3 paznokcia.

W większości przypadków nie są oznaką niczego poważnego, ale w żadnym wypadku nie powinny być zlekceważone. W większości przypadków zwykle wynikają one z pojawienia się pewnych problemów w organizmie. W większości przypadków nie są to problemy poważne – na przykład niedobory mikroelementów – ale czasami mogą zwiastować poważniejsze schorzenia.

Co oznaczają białe plamki na paznokciach?

Nie ma jednej przyczyny powstawania białych plamek na paznokciach – objawy te mogą przyjmować różne formy i mieć różne źródła. Najczęściej wiążą się z problemami toczącymi się w organizmie, alergiami, niedoborami, a także chorobami dotyczącymi różnych narządów. Czasami jednak wynikają z urazów mechanicznych lub niewłaściwej pielęgnacji. W tym artykule skupimy się na tym, co jeść, aby zadbać o zdrowie paznokci i zmniejszyć ryzyko pojawienia się białych plamek.

Niedobory składników odżywczych

Białe plamki na paznokciach bardzo często są sygnałem niedoboru konkretnych witamin i minerałów. Choć nie zawsze jednoznacznie wskazują na brak danego składnika, warto przyjrzeć się swojej diecie, jeżeli zauważysz je u siebie.

• Cynk
  To jeden z kluczowych minerałów odpowiedzialnych za zdrowie paznokci. Jego niedobór może prowadzić do zaburzeń w tworzeniu keratyny i metabolizmie kolagenu, co z kolei skutkuje łamliwością i białymi przebarwieniami.
• Wapń
  Niedobór wapnia może obniżać odporność mechaniczną paznokci, powodując ich łamliwość i miejscowe zbielenia. Co ciekawe, zarówno zbyt niski, jak i zbyt wysoki poziom wapnia może prowadzić do leukonychii.
• Witaminy z grupy B
  Zwłaszcza biotyna (B7) i B12 wspierają zdrowy wzrost paznokci i zapobiegają ich łamaniu. Ich niedobór może prowadzić do osłabienia płytki i pojawienia się białych zmian.
• Witaminy A, C, D, E
  Wspomagają regenerację, wzrost i odporność paznokci. Witamina C bierze udział w syntezie kolagenu, witamina D wchłania wapń, a E działa antyoksydacyjnie.
• Krzem, magnez, potas, żelazo, białko
  Niedobór tych składników może wpływać na strukturę i wygląd paznokci, prowadząc do ich osłabienia. Dodatkowym objawem często jest wypadanie włosów.
• Niedożywienie lub długotrwałe głodówki
  Niewystarczająca podaż kalorii i składników odżywczych może prowadzić do wielu problemów z paznokciami, w tym do leukonychii.
  

Inne możliwe przyczyny białych plamek (w skrócie):

Urazy mechaniczne i niewłaściwa pielęgnacja

To najczęstsza przyczyna leukonychii. Może dojść do niej przez uderzenie w paznokieć, zbyt ciasne obuwie, obgryzanie paznokci czy źle wykonany manicure. Agresywne piłowanie, usuwanie skórek, a także kontakt z silnymi chemikaliami (np. zmywaczami i lakierami) może uszkodzić płytkę.

Alergie kontaktowe

Plamki mogą się pojawić w wyniku reakcji alergicznej na produkty do paznokci – lakiery, hybrydy, zmywacze czy utwardzacze.

Choroby ogólnoustrojowe i zatrucia

Czasem leukonychia może być objawem poważniejszych chorób, takich jak cukrzyca, choroby wątroby lub nerek, a choćby zatrucie metalami ciężkimi (np. arsenem).

Choroby skóry i infekcje

Grzybica paznokci, łuszczyca czy łysienie plackowate również mogą wpływać na wygląd paznokci i powodować przebarwienia.

różnice między migdałami Carmel i Nonpareil

Co jeść na białe plamki na paznokciach?

Zdecydowanie największą grupą objawów, które odpowiedzialne są za pojawienie się białych plamek na paznokciach, są nie błędy pielęgnacyjne, ale błędy dietetyczne – a konkretnie niedobory żywieniowe. I właśnie sposobem na pozbycie się białych plamek jest zbilansowanie diety i wprowadzenie do niej składników mineralnych, których brak może się za nimi kryć.

Oczywiście zanim zaczniemy coś zmieniać w jadłospisie, warto – jeżeli to możliwe – sprawdzić, jakich witamin i minerałów rzeczywiście nam brakuje, żeby potem świadomie udoskonalić swoją dietę. Poniżej znajdziesz zestawienie kluczowych składników, których niedobór może powodować leukonychię (czyli białe plamki), oraz ich najlepsze źródła w jedzeniu.

Kluczowe składniki odżywcze i ich źródła

Białe plamki na paznokciach mogą być sygnałem niedoboru wielu różnych składników – m.in. cynku, wapnia, krzemu, żelaza, magnezu, potasu, białka oraz witamin: z grupy B, A, C i E.

1. Cynk

Cynk to jeden z najważniejszych minerałów dla zdrowych paznokci. Wspiera syntezę keratyny i stabilizuje jej strukturę, zapobiegając łamliwości. Jego niedobór często wskazywany jest jako jedna z głównych przyczyn leukonychii – bo zaburza metabolizm kolagenu i proces rogowacenia.

Źródła cynku – co jeść?

• Produkty zwierzęce: ostrygi, wątróbka, mięso drobiowe (np. pierś z indyka), wieprzowina, wołowina, jajka, sardynki. Warto wiedzieć, iż obecność białka zwierzęcego w posiłku zwiększa przyswajalność cynku.
  
• Produkty roślinne: pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy nerkowca, migdały, fasola, groch, kakao, kasza gryczana, ryż.
  
• Nabiał: jogurty naturalne, sery żółte.
  

2. Wapń

Niskie stężenie wapnia może powodować osłabienie struktury płytki paznokcia – staje się ona łamliwa i bardziej podatna na przebarwienia. Co ciekawe, zarówno niedobór, jak i nadmiar wapnia może skutkować leukonychią.

Źródła wapnia – co jeść?

• Produkty mleczne: mleko, jogurty, kefiry, maślanka, twaróg, sery żółte i białe.
  
• Warzywa: brokuł, brukselka, jarmuż, natka pietruszki, marchew, warzywa strączkowe (soja, fasola, fasolka szparagowa).
  
• Inne: sezam, orzechy laskowe, ziarna słonecznika, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana i jęczmienna.
  

3. Inne ważne witaminy i minerały

Leukonychii często towarzyszą też inne objawy niedoborów, np. wypadanie włosów. Dlatego warto zadbać o szerokie spektrum składników:

Składnik	Dlaczego ważny?	Źródła w diecie
Żelazo	Odpowiada za syntezę hemoglobiny. Niedobory = łamliwość, zmatowienie paznokci.	Wołowina, orzechy (migdały, nerkowce, włoskie), buraki, groch, brokuły, ciecierzyca, soja, kasze.
Krzem	Wzmacnia strukturę paznokci i włosów.	Zboża (owies, żyto), soczewica, fasola, ogórki, cebula, kapusta, rzodkiewka.
Magnez	Wspiera zdrowy wzrost paznokci.	Awokado, kakao, pestki dyni, banany, szpinak, rukola, jarmuż, orzechy, nasiona słonecznika.
Potas	Reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową, wspiera metabolizm.	Banany, bataty, fasola, soja, szpinak, komosa ryżowa, produkty mleczne.
Selen	Niedobór może dawać objaw białych mlecznych plamek. Wspiera też tarczycę.	Jajka, sardynki, brązowy ryż, szpinak.
Witamina A	Niezbędna dla zdrowej skóry i paznokci, zapobiega ich kruchości.	Jajka, masło, mleko, wątróbka, dynia, jarmuż, szpinak.
Witaminy z grupy B (w tym biotyna)	Reguluje wzrost paznokci, biotyna wspomaga ich elastyczność i strukturę.	Jajka, ryby, nabiał, mleko sojowe, orzechy, sery pleśniowe, otręby.
Białko	Główny budulec keratyny – białka, z którego zbudowane są paznokcie.	Mięso, ryby, nabiał, jajka, rośliny strączkowe.

Co warto jeść na białe plamki na paznokciach? Podsumowanie

Jeśli chcesz zadbać o zdrowe paznokcie i pozbyć się białych plamek, postaw na urozmaiconą, odżywczą dietę, bogatą w:

• pestki i orzechy (dynia, słonecznik, nerkowce, migdały)
• warzywa liściaste i strączkowe (szpinak, jarmuż, brokuły, fasola, soja)
• produkty zbożowe (kasze, pieczywo pełnoziarniste, ryż)
• jajka, nabiał, ryby i dobrej jakości mięso
• owoce (banany, buraki, cytrusy)

Pamiętaj: Paznokcie to lustro tego, co dzieje się wewnątrz organizmu. Zamiast zakrywać problem lakierem – nakarm swoje ciało tym, czego naprawdę potrzebuje.