7 najlepszych herbat na stres i nerwy.

Stres jest nieodłącznym elementem życia współczesnego człowieka. Pośpiech, nadmiar obowiązków i brak czasu w wszystko- to tylko kilka przyczyn stresu i codziennych nerwów. Czy herbaty ziołowe są skuteczne na stres i nerwy?

• Artykuł został zaktualizowany i rozbudowany o nowe treści i zdjęcia 02.01.2025

Czy stres jest potrzebny?

Głównym „zadaniem” stresu jest zwiększenie wydajności i dopingowanie organizmu do działania. Długotrwały stres może mieć szereg negatywnych konsekwencji dla zdrowia.

Najczęstszymi somatycznymi skutkami stresu są:

• pogorszenie samopoczucia,
• problemy z układem trawiennym m.in. zaparcia, wzdęcia, nudności,
• ból głowy,
• nadmierna potliwość,
• spadek koncentracji,
• rozdrażnienie.

Długotrwały stres ma negatywny wpływ na organizm. Zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób m.in. wrzodów żołądka, zawału serca i choroby wieńcowej.

Czym można ukoić nerwy? Co działa uspokajająco?

Zioła są naturalnym sposobem na wyciszenie nerwów i łagodzenia skutków stresu- łagodzą napięcie, działają uspokajająco na organizm. Ułatwiają zasypianie, dzięki temu pomagają zrelaksować się po ciężkim dniu. Zioła nie uzależniają, co powoduje, iż można je bezpiecznie stosować choćby przez długi czas.

Jakie herbaty pomagają ukoić nerwy?

Herbaty ziołowe są jednym z najpopularniejszych sposobów na łagodzenie skutków stresu. Zioła działają łagodnie, a zarazem skuteczne (jeśli są stosowane regularnie). Kurację herbatą ziołową warto stosować od czterech do sześciu tygodni, a następnie zrobić dwutygodniową przerwę.

1. Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa charakteryzuje się delikatnym słodkim smakiem. Ma działanie rozluźniające i uspokajające. Produkowana jest z dwóch rodzajów rumianku: niemieckiego i rzymskiego. Badania wykazały, iż zawarte w rumianku flawonoidy i terpenoidy mają wiele leczniczych adekwatności. Wpływają korzystnie na receptory GABA w mózgu i pomagają wywołać uczucie odprężenia ^[1] . Naturalnie zwiększa poziom serotoniny i melatoniny w organizmie, co powoduje uczucie zrelaksowania bez poczucia nadmiernej senności. Pomaga w łagodzeniu wieczornego napięcia mięśniowego i bólu głowy. Objawy te spowodowane są najczęściej reakcją organizmu na stres i lęk. Herbata rumiankowa działa tak samo, jak ziołowe leki na uspokojenie.

---

Herbata rumiankowa kwiat - 100g – cena : 12,00 zł
Kup herbatę z rumianku w sklepie Go4taste.pl

2. Herbata miętowa

Herbata miętowa ma orzeźwiający smak, dzięki temu świetnie smakuje zarówno na ciepło, jak i na zimno. Pomaga zrelaksować umysł i ciało, ponieważ działa jak naturalny środek przeciwskurczowy i rozluźniający mięśnie. Herbata miętowa świetnie łagodzi negatywne skutki stresu w układzie pokarmowym. Pomaga rozluźnić mięśnie, łagodzi ból głowy związany ze stresem i niepokojem.

Herbata miętowa stymuluje aktywność ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego. Działanie to jest spowodowane składnikom fenolowym oraz metalowi ^[2].

---

Mięta suszona liście - 200g – cena : 6,00 zł
Kup suszone liście mięty w sklepie Go4taste

3. Herbata lawendowa

Lawenda jest niewielkim krzewem o intensywnie pachnących liściach i kwiatach. Naturalnie występuje w Rejonie Morza Śródziemnego. Herbata wykonywana jest z suszonych pąków lawendy. Herbatka z lawendy obniża ciśnienie krwi, uspokaja i wzmacnia system nerwowy. Ma również adekwatności przeciwzapalne. Dzięki temu przeciwdziała negatywnym skutkom stresu. Możesz również dodawać do herbaty syrop lawendowy.
Badanie przeprowadzone na grupie 31 osób wykazało, iż zapach lawendy wpływa korzystnie na sen. Podnosi również poziom energii po przebudzeniu. Zapach lawendy zwiększa sen wolnofalowy i fazę REM. Herbata lawendowa stymuluje również produkcję dopaminy (neuroprzekaźnik wzmocnienia) przy jednoczesnym obniżeniu kortyzolu (hormon stresu) ^[3].

4. Herbata różana

Herbata różana jest bogata w fitoskładniki oraz przeciwutleniacze. Ma działanie przeciwzapalne- działa jak naturalny środek przeciwbólowy. Jest świetnym źródłem witaminy C, która wzmacnia odporność obniżoną przez stres.
Herbata różana ma działanie neurofarmakologiczne. Naukowcy z Iranu odkryli, iż herbata z różny damasceńskiej ma działanie hipnotyczne i przeciwbólowe. Skraca czas niezbędny do zaśnięcia i zwiększa fazę snu głębokiego. Badanie wykazało również, iż herbata różana wpływa w ten sam sposób na receptory benzodiazepinowe, co niektóre leki uspokajające na receptę ^[4].

5. Herbata Matcha

Matcha jest znana ze swoich prozdrowotnych adekwatności. Zawiera przeciwutleniacze i polifenole, które pomagają poprawić ogólny stan zdrowia. Badanie[5] wykazało, iż zawarta w Matche L-teanina łagodzi skutki stresu i sprzyja relaksowaniu się. L-tanina w połączeniu z kofeiną zapewnia spokojny i zdrowy sen.

6. Herbata z berberysu

W tradycyjnej medycynie irańskiej herbata z berberysu stosowana była jako środek nasenny. Spożywana w mniejszych dawkach uspokaja i koi skołatane nerwy. Herbata z berberysu zalecana jest dla osób narażonych na stres i mających problem z koncentracją.

---

Berberys owoc suszony - 500g – cena : 35,00 zł
Kup berberys suszony w sklepie Go4taste

6. Herbata z melisy

Melisa zwana jest również rojownikiem. Jest to roślina miododajna. Ma delikatny smak. Zawiera substancje, które korzystnie wpływają na układ nerwowy. Zaleca się jej stosowanie w stanach napięcia nerwowego, problemów z zasypianiem, bólach i problemach układu trawiennego spowodowanego stresem.
Melisa ma adekwatności łagodzące stres bez występowania skutków ubocznych. Herbata z melisy zmniejsza niepokój i uczucie zmęczenia bez zmniejszania zdolności poznawczych ^[6].

---

Melisa herbata - 200g – cena : 9,50 zł
Kup suszone liście melisy w sklepie Go4taste

7. Passiflora

Herbata z passiflory wytwarzana jest z kwiatów Passiflora. Ma delikatny smak z wyczuwalnymi słodkimi nutami. Herbata z Passiflora stosowana jest od wieków w Europie jako środek łagodzący stany lękowe. Passiflora ma korzystny wpływ na receptory GABA. Zawiera również chryzynę flawonową, która zmniejsza poczucie lęku ^[7].

Jak pić herbaty, aby były skuteczne?

1. Regularność to podstawa

Jeżeli zmagasz się z nerwowością i stresem, picie jednej herbaty nie załatwi Twojego problemu. Długotrwały efekt, polegający na ukojeniu nerwów, pojawi się wyłącznie wtedy, gdy będziesz pić herbaty regularnie.

Jak to zrobić?

• Ustal stałe pory, np. rano, po południu lub wieczorem, aby napary stały się rytuałem.
• Pij je zgodnie z zaleceniami dotyczącymi danego rodzaju herbaty. Zwykle wystarczą 2–3 filiżanki dziennie.

Porada: Wyznacz sobie ulubioną filiżankę lub kubek – to może Cię zmotywować do regularnego sięgania po napar.

2. Pij z umiarem

Chociaż herbaty ziołowe wydają się nieszkodliwe, ich nadmiar może obciążyć organizm, powodując np. bóle brzucha lub senność. Zasada „im więcej, tym lepiej” tutaj nie działa.

• Sprawdzaj zalecenia na opakowaniu lub konsultuj się z farmaceutą.
• Unikaj picia więcej niż 3 filiżanek dziennie (chyba iż producent wskazuje inaczej).

Porada: jeżeli masz ochotę na więcej niż zalecana ilość, przeplataj ziołowe napary wodą z cytryną lub herbatą bezkofeinową.

3. Czas spożycia też jest ważny

Herbaty o działaniu uspokajającym najlepiej spożywać wieczorem. Melisa, rumianek czy lawenda świetnie przygotują Cię do snu, redukując napięcie nerwowe.

Jeśli potrzebujesz wsparcia w ciągu dnia, wybieraj napary o łagodniejszym działaniu, np. zieloną herbatę z L-teaniną.

Dobrym sposobem jest również picie herbaty w sytuacjach, gdy przewidujesz, iż możesz być bardziej zestresowana, np. podczas przygotowań do ważnej rozmowy lub egzaminu.

Porada: Unikaj picia zielonej herbaty lub innych zawierających kofeinę późnym popołudniem, aby nie zakłócić snu.

4. Indywidualna tolerancja

Pomimo iż na opakowaniach herbat zwykle znajdują się wskazania dotyczące zalecanej ilości, nie oznacza to, iż musisz ściśle się ich trzymać. Każdy organizm jest inny i ma różne poziomy tolerancji. Może się okazać, iż jedna filiżanka wystarczy, choćby jeżeli zalecane są trzy.

• Czujesz się bardziej ospały? Zredukuj ilość herbat o silnym działaniu uspokajającym.
• Masz wrażenie podrażnionego żołądka? Być może dany składnik nie jest dla Ciebie odpowiedni.

Porada: Prowadź dziennik, w którym zapisujesz swoje obserwacje – co piłeś i jak się po tym czułeś.

5. Konsultacja z lekarzem

Picie herbat ziołowych pozornie wydaje się bezpieczne, jednak niektóre składniki mogą wchodzić w interakcje z lekami lub wywoływać reakcje alergiczne.

Jeśli przyjmujesz leki lub masz przewlekłe schorzenia, takie jak nadciśnienie, cukrzyca czy alergie, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem herbat ziołowych do swojej diety.

Porada: Przed wizytą u lekarza przygotuj listę herbat, które chciałbyś spróbować, oraz sprawdź ich skład.

I na koniec pamiętaj – herbaty to wsparcie, nie rozwiązanie

Herbaty ziołowe nie są lekarstwem na całe zło. Najważniejsze jest zlokalizowanie źródła problemu. Najlepsze efekty osiągniesz, eliminując przyczyny stresu i zmieniając nawyki, które powodują nerwowość.

• Dbaj o regularny sen, zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną.
• Wprowadź techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe, aby wspomóc działanie herbat.