Codziennie świadomie lub nieświadomie, podejmujemy wiele decyzji związanych z odżywianiem. W ten sposób przyzwyczajamy nasz mózg do pewnych zachowań, które z biegiem czasu przekształcają się w nawyki. To właśnie te schematy w dużej mierze odpowiadają za nasze zdrowie, sylwetkę i samopoczucie.
Byłoby idealnie, gdyby stworzone przez nas nawyki sprzyjały naszemu zdrowiu i masie ciała. Dobra wiadomość jest taka, iż jest to wykonalne. Trzeba jedynie wiedzieć, które z nich wprowadzić do swojego życia.
Jakie nawyki sprawią, iż będziemy dobrze wyglądać i co za tym idzie, również dobrze się czuć?
1# Rób zakupy wtedy, gdy jesteś najedzony
źródło: canvaIdąc głodnym na zakupy, częściej kupujemy produkty wysokokaloryczne i ubogie w wartości odżywcze. Ponadto kupujemy ich więcej niż gdybyśmy byli najedzeni. A jak dobrze wiadomo, o ile masz te produkty w domu to prawdopodobnie prędzej czy później je zjesz. Można tego uniknąć na dwa sposoby. Pierwszy z nich to zjeść przekąskę, o ile nie możesz spożyć pełnowartościowego posiłku. A drugi to sporządzenie listy zakupów.
2# Jedz powoli i świadomie
źródło: canvaTwój mózg potrzebuje przynajmniej 20 minut, od momentu rozpoczęcia posiłku, aby zrozumieć, iż jesteś najedzony. Dlatego daj sobie czas na spokojnie jedzenie. Co ważne nie chodzi tylko o czas, ale również o otoczenie. Badania wykazały, iż kiedy będziesz spożywał posiłek przy jednoczesnym oglądaniu telewizji przyjmiesz choćby o 15 proc. kalorii więcej.
3# Jedz regularnie
źródło: canvaRegularne godziny posiłków zapobiegają napadom wilczego głodu. Ponadto zmniejsza to też chęć podjadania, co niezaprzeczalnie wpływa na utrzymanie prawidłowej masy ciała.
4# Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
źródło: canva
Często zdarza się tak, iż uczucie głodu nie jest związane z brakiem pożywienia, a płynów. Więc gdy następnym razem będziesz miał ochotę sięgnąć po przekąskę, wypij szklankę wody i sprawdź czy nie była to kwestia pragnienia. Dodatkowo badania pokazują, iż picie wody sprzyja utracie masy ciała niezależnie od stosowania diety czy aktywności fizycznej. Dobrym pomysłem jest stworzenie nawyku picia wody przed każdym posiłkiem.
5# Nakładaj posiłki na mniejszy talerz oraz wybieraj mniejsze sztućce
źródło: canva
Naukowcy odkryli, iż mniejszy talerz optycznie „oszukuje” nasz mózg, który dostaje informacje, iż posiłek jest duży i sycący. Spożywanie posiłków mała łyżeczką lub widelcem, powoduje, iż jemy wolniej, a jak już wiemy z podpunktu drugiego jest to korzystne dla procesu odchudzania.
6# Spaceruj
źródło: canva
Spacer to wciąż niedoceniana forma aktywności fizycznej, a szkoda, gdyż ma naprawdę wiele do zaoferowania dla naszego zdrowia i sylwetki. choćby 10 minutowa przechadzka na świeżym powietrzu, w promieniach słońca sprzyja odchudzaniu. Co więcej nie chodzi tylko o wydatek kaloryczny, ale ruch oraz słońce sprzyjają lepszej wrażliwości na insulinę. To skutkuje zmniejszonym odmładnianiem się tłuszczu, a choćby przyspieszeniem jego rozkład.
