6-6-6 walking challenge polega na codziennym chodzeniu przez 60 minut, w określonych godzinach: o 6 rano lub 6 po południu. Każdy spacer ma rozpoczynać się 6-minutową rozgrzewką i kończyć 6-minutowym schłodzeniem, czyli łagodnym powrotem do stanu spoczynku. Choć ta metoda jest promowana głównie jako sposób na utratę wagi, eksperci podkreślają, iż takie spacery mają szereg innych korzyści zdrowotnych. Dla wielu osób, ta liczba daje prosty, łatwy do zrealizowania plan działania, który pomaga w budowaniu dobrych nawyków.
Czy 6-6-6 walking challenge pomaga schudnąć?
Jednym z głównych powodów, dla których 6-6-6 walking challenge zdobyło popularność, jest jego potencjał w zakresie odchudzania. Regularne spacerowanie może pomóc spalić kalorie, co przy równoczesnym utrzymywaniu odpowiedniej diety prowadzi do utraty wagi. Jednak eksperci zwracają uwagę, iż sukces w odchudzaniu zależy od kilku czynników, w tym diety, poziomu aktywności fizycznej i indywidualnych predyspozycji. Warto więc pamiętać, iż aby schudnąć, należy być na tzw. deficycie kalorycznym – spalać więcej kalorii, niż się spożywa. Spacery mogą w tym pomóc, ale tylko wtedy, gdy będą częścią zrównoważonego stylu życia.
6-6-6 walking challenge dla zdrowia kości i serca
Chodzenie to także świetna forma aktywności fizycznej sprzyjającej zdrowiu kości i serca. Regularne spacery zwiększają gęstość mineralną kości, co może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i złamaniom w późniejszym wieku. Badania potwierdzają, iż osoby, które regularnie spacerują, mają zdrowsze kości. Również serce zyskuje na codziennej aktywności – chodzenie wzmacnia je, poprawia krążenie i obniża ciśnienie krwi. Jak wynika z artykułu opublikowanego w 2020 roku w tygodniku "JAMA" ("Journal of the American Medical Association") wydawanym przez Amerykańskie Towarzystwo Medyczne, codzienne spacerowanie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób serca. Regularne chodzenie wpływa także na poprawę funkcjonowania układu krążenia, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać zdrową wagę.
Rozdajemy kosmetyki! Napisz recenzję i zgarnij nagrodę. Co tydzień super produkty ZA DARMO
jeżeli lubisz testować perełki kosmetyczne i pisać ich recenzje, to mamy dla ciebie nowy konkurs! Do wygrania co tydzień są kosmetyki spośród puli nagród przewidzianych w danym miesiącu. Dodaj recenzję w katalogu KWC i zgarnij nagrody!
Jak uniknąć kontuzji?
Jeśli chcesz spróbować wyzwania 6-6-6, pamiętaj, iż najważniejsze jest unikanie kontuzji. Upewnij się, iż tempo spacerów jest dostosowane do twoich możliwości. jeżeli nie jesteś do tego przygotowany, nie próbuj od razu osiągać wysokiego tempa lub chodzić pod górę. jeżeli masz kontuzje lub problemy zdrowotne, najlepiej zacznij od spacerów o mniejszej intensywności i stopniowo zwiększaj ich trudność. Specjaliści zalecają, aby zacząć od tempa 3,8-5,6 km na godzinę, co odpowiada około 6000-7000 kroków w ciągu 60 minut. Zwiększając intensywność stopniowo, unikniesz przeciążeń i kontuzji.
Czy pora dnia ma znaczenie dla skuteczności wyzwania 6-6-6?
Chociaż 6-6-6 walking challenge sugeruje chodzenie o stałych godzinach (6:00 lub 18:00), eksperci zwracają uwagę, iż to nie moment dnia ma najważniejsze znaczenie, a regularność i systematyczność. Chodzenie o określonej godzinie pomaga wyrobić nawyk, ale równie dobrze możesz chodzić o innych porach, które będą pasować do twojego harmonogramu. Dodatkowo, dla osób, które jedzą śniadanie lub obiad przed 6 rano lub 6 wieczorem, chodzenie po posiłkach może wspomagać regulację poziomu cukru we krwi i poprawić trawienie. Niezależnie od godziny, kluczowa jest regularność, która pomaga w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia.