Czy wiecie, iż jedzenie też może powodować utratę wagi? Myślicie, iż to mało prawdopodobne? Otóż nie! Są produkty, które przyśpieszają nasz metabolizm, a im szybszy metabolizm naszego organizmu, tym więcej kalorii spalamy.
Zamiast tracić głowę dla diet-cud, suplementów i odchudzających koktajli… zmotywuj swój metabolizm do działania. To wystarczy, żeby zauważyć spadek wagi i lecące w dół centymetry. Wydrukuj listę produktów przyspieszających metabolizm, powieś ją na lodówce i wprowadź w życie!
#1 Chilli
źródło: canva
Badania wykazały, iż jedzenie ostrej papryki może przyspieszyć metabolizm choćby o 25%. Jedzenie ostrych dań i przypraw sprawia, ze pocimy się o wiele bardziej niż przy zwykłym jedzeniu. Wszystko dzięki kapsaicynie, związkowi odpowiedzialnemu za ostry smak, który pobudza receptory bólowe naszego organizmu.
To sprawia, iż rośnie krążenie krwi i wzrasta nasz metabolizm, dzięki czemu nasze ciało może spalać tłuszcz o wiele szybciej. Gdzie najlepiej szukać kapsaicyny? W chili oraz jalapeno, ale i inne formy pikantnej papryki nie zaszkodzą.
#2 Całe ziarna, a także płatki owsiane oraz brązowy ryż
źródło: canva
Spożywanie pełnych ziaren jest zawsze polecane w zdrowych dietach.
Posiadają one bogactwo składników odżywczych oraz węglowodany złożone, które wpływają pozytywnie na nasz metabolizm poprzez regulację poziomu cukru we krwi. Dodatkowo pełne ziarna zbóż ograniczają wchłanianie tłuszczu i cholesterolu, a także pomagają dłużej utrzymać poczucie sytości.
To wszystko sprawia, iż łatwiej jest nam utrzymać adekwatną wagę.
#3 Brokuły
źródło: canva
Ludzie często nie lubią brokułów, ale są one bardzo ważnym źródłem wapnia, który również wpływa na przyśpieszenie naszego metabolizmu. Jednak to nie jedyna zaleta tego wspaniałego warzywa – jest też bogate w witaminy C, K i A.
Dodatkowo, jedna porcja brokułów zapewni Ci bardzo istotny kwas foliowy oraz błonnik, a także wiele przeciwutleniaczy. Brokuły zaliczają się też do jednych z najlepszych produktów detoksykujących organizm.
#4 Zupy
źródło: canva
Badania potwierdzają, iż spożywanie zup zmniejsza ryzyko otyłości.
W ogromnej ilości diet to zupa stanowi główny posiłek. Jest to spowodowane tym, iż człowiek spożywa wówczas mniej pokarmów stałych.
Badania w Penn State University wykazały, iż zupy zmniejszają apetyt i pomagają w szybszym spalaniu tłuszczu.
#5 Kawa i zielona herbata
źródło: canva
Wiele badań wykazało, iż picie kawy oraz zielonej herbaty przyspiesza metabolizm. Jednak nie tylko! Ma to również inne korzyści zdrowotne. Oba napoje posiadają dużą ilość przeciwutleniaczy, pomagają obniżyć poziom cukru we krwi i spalić więcej tłuszczu, a także zmniejszają cellulit.
#6 Jabłka i gruszki
źródło: canva
Jabłka i gruszki to prawdziwi sojusznicy w walce o utratę wagi i to nie tylko z powodu ich niskiej zawartości kalorii. Dodatkowo przyspieszają metabolizm. Potwierdzają to badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Rio de Janeiro. Kobiety, które jadły trzy jabłka lub gruszki dziennie straciły na wadze więcej niż te, które tego nie robiły.
#7 Przyprawy
źródło: canva
Przyprawy, takie jak czarny pieprz, nasiona gorczycy, czosnek czy imbir, mogą znacznie przyspieszyć metabolizm. Ludzie, którzy włączają do swojej diety więcej przypraw, mogą spalić choćby o 1000 kalorii więcej w ciągu dnia.
#8 Cytrusy
źródło: canva
Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny, przyczyniają się do spalania tłuszczu i utrzymują metabolizm na wysokim poziomie. Ponadto, posiadają ogromną ilość witaminy C i regulują również poziomu insuliny.
#9 Pokarmy bogate w wapń
źródło: canva
Jedzenie produktów bogatych w wapń jest bardzo ważne, o ile chcemy usprawnić swój metabolizm.
Badania przeprowadzone na University of Tennessee potwierdziły, iż ludzie, którzy spożywają pomiędzy 1200mg, a 1300mg wapnia dziennie, mogą stracić choćby dwa razy tyle wagi, niż ci którzy spożywają go w mniejszych ilościach.
#10 Kwasy tłuszczowe Omega-3
źródło: canva
Głównym źródłem kwasów omega-3 są ryby, ale znajdziemy je też np. w orzechach oraz nasionach lnu.
Przyspieszają metabolizm ponieważ zmniejszają produkcję leptyny, czyli naturalnej substancji chemicznej, która spowalnia metabolizm.
Badania przeprowadzone przez Mayo Clinic na plemionach afrykańskich, których dieta bogata jest w ryby, pokazują, iż ludzie ci mieli pięciokrotnie niższy poziom leptyny.
#11 Kakao
źródło: canvaPotrafi rozgrzać i pobudzić nasz organizm do spalania tłuszczy. W dodatku udowodniono, iż osoby regularnie spożywające kakao, na co dzień przyjmują mniej kalorii i rzadziej podjadają!
#12 Woda
źródło: canvaŻaden z powyższych produktów nic nie zdziała, jeżeli nie będziecie pić wody! Odwodnienie spowalnia cały organizm, powoduje zaparcia, utrudnia trawienie i sprawia, iż jesteśmy pozbawieni energii. Chcecie szybciej spalać tłuszcz? Pijcie co najmniej 1.5 litra czystej wody dziennie!
