Regularne wybudzanie się w środku nocy, szczególnie między godziną 2 a 3, nie zawsze jest wynikiem złych nawyków. Często to sposób, w jaki organizm daje znać, iż coś jest nie tak. Sen to jeden z filarów zdrowia, odpowiada za regenerację ciała i układu nerwowego. Gdy nocny odpoczynek zostaje zakłócony, może to być objawem zaburzeń hormonalnych, stresu lub niedoborów składników odżywczych.
Wysoki poziom kortyzolu – częsta przyczyna nocnych pobudek
Jedną z najczęstszych przyczyn budzenia się o tej porze jest zaburzony poziom kortyzolu, nazywanego hormonem stresu. Kortyzol, wydzielany przez korę nadnerczy, wpływa m.in. na gospodarkę glukozy i działa przeciwzapalnie. Gdy jego poziom pozostaje zbyt wysoki przez dłuższy czas, organizm pozostaje w trybie „czuwania”, co uniemożliwia spokojny sen.
Podwyższony kortyzol może powodować przyspieszone tętno, wzrost ciśnienia i trudności z ponownym zaśnięciem. Dodatkowo niedobór magnezu nasila objawy, ponieważ pierwiastek ten uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za relaks i regenerację.
Nocne pobudki między 2 a 3? Eksperci ostrzegają / Źródło: CanvaStres i styl życia. Główni winowajcy problemów ze snem
Według raportu „Stres pod lupą: jak radzą sobie z nim Polacy?”, aż 30% osób codziennie odczuwa stres. Z kolei badanie „Sen Polaków. Straty dla gospodarki. Edycja 2024” wskazuje, iż niemal połowa dorosłych Polaków nie jest zadowolona z jakości swojego snu.
Przewlekły stres i szybkie tempo życia prowadzą do zaburzeń rytmu dobowego, co może skutkować właśnie budzeniem się w środku nocy. Aby poprawić jakość snu, warto ograniczyć napięcie psychiczne poprzez regularną aktywność fizyczną, spacery na świeżym powietrzu, medytację czy rozwijanie pasji.
Jak poprawić jakość snu?
Kluczowa jest higiena snu. Należy kłaść się i wstawać o stałych porach, unikać ekranów na godzinę przed snem i stworzyć w sypialni spokojne, zaciemnione otoczenie. Warto też zrezygnować z ciężkostrawnych kolacji, alkoholu i kofeiny w godzinach wieczornych. choćby niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą znacząco poprawić regenerację i ograniczyć nocne wybudzenia.
ZOBACZ TAKŻE: Jeśli kobieta robi te rzeczy w sypialni, znaczy, iż już nie kocha. Jak rozpoznać sygnały?
Kiedy udać się do lekarza?
Jeśli problem powtarza się regularnie, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista może zalecić badania poziomu kortyzolu, magnezu i innych parametrów hormonalnych. W zależności od wyników konieczna może być konsultacja z endokrynologiem, neurologiem, kardiologiem lub psychiatrą. Wczesna diagnoza pozwala uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych i przywrócić prawidłowy rytm snu.
Źródło: Canva
