Aktywność fizyczna i stosowanie zbilansowanej diety są kluczowymi elementami w procesie odchudzania. Ciało potrzebuje także wody do trawienia, rozwoju mięśni i innych licznych funkcji organizmu. Dlatego nawodnienie odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu. Ponadto woda wspomaga utratę wagi i kontrolowanie masy ciała. Zanim spróbujesz jakiejkolwiek diety, najlepiej będzie skonsultować się z lekarzem bądź dietetykiem.
Czy picie dużej ilości wody pomaga schudnąć? Odpowiednie nawodnienie to podstawa
Woda to coś więcej niż tylko gaszenie pragnienia. Pomaga utrzymywać optymalną temperaturę ludzkiego ciała, usprawnia pracę narządów wewnętrznych i prawidłowy przebieg wielu procesów w organizmie. W rzeczywistości jest również pomocna w utracie wagi. Pomaga schudnąć na różne sposoby, a oto kilka z nich.
- Woda służy jako naturalny środek tłumiący apetyt. Picie większej ilości wody wypełnia większą przestrzeń w żołądku, dzięki czemu szybko czujesz się pełniejszy, co zmniejsza całkowitą liczbę kalorii spożywanych z każdym posiłkiem. Badanie z 2016 roku pokazało, że picie dwóch szklanek wody przed posiłkiem sprawia, że, jemy 22 proc. mniej.
Kobieta pije wodę fizkes/iStock
- Woda może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii w płynie. Niektóre napoje, takie jak soki czy alkohol, również dodają dużej wartości kalorycznej do diety.
- Woda może pomóc zwiększyć skuteczność treningu. Właściwe nawodnienie pomaga stawom, mięśniom i tkance łącznej poruszać się płynnie i prawidłowo, zmniejszając ryzyko skurczów i bólu. Treningi będą bardziej produktywne, co przekłada się na spalanie większej ilości tłuszczu i kalorii, co przyspiesza utratę wagi.
- Cząsteczki wody aktywują spalanie tłuszczów w organizmie i ułatwiają ich metabolizm. Dotyczy to ostatnio przechowywanych lub spożytych tłuszczów z pożywienia i napojów. Proces ten nie będzie mógł w pełni wykorzystać swojego potencjału, jeśli nie będziesz pić odpowiedniej ilości wody.
Ile pić wody dziennie, żeby schudnąć? Jest obowiązkowym elementem każdej diety
Zapotrzebowanie organizmu na wodę będzie się różnić u poszczególnych osób w zależności do płci, wieku, wagi, trybu życia, chorób i aktywności fizycznej. Jeżeli zależy nam utracie zbędnych kilogramów, warto zwiększyć ilość wody w codziennej diecie. Zgodnie z Normami żywienia dla populacji Polski mężczyźni powinni pić około dwóch i pół litrów płynów dziennie, a kobiety - dwa litry. Oto jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na wodę, aby zapewnić korzyści zdrowotne i utratę wagi. Przemnóż masę ciała przez 0,030 (zgodnie z normą przyjmuje się, że na kg masy ciała trzeba dostarczyć organizmowi 30 ml wody). Przykładowo - kobieta, której waga wynosi 63 kg, powinna pić 1,89 l wody dziennie. Jeśli masz ochotę, to zagłosuj w naszej sondzie, która znajduje się poniżej.
